Po pierwsze, depresja jest dwojakiego rodzaju - egzogenna i endogenna, wywołana czynnikami zewnętrznymi lub wewnętrznymi. Jeśli ciągle coś gryziesz, nie masz ochoty robić nawet elementarnych rzeczy, często pojawia się płaczliwość lub odwrotnie, zauważasz całkowity brak emocji - pomimo tego, że w twoim prawdziwym świecie wszystko jest w porządku - jest to całkiem możliwe że masz depresję endogenną spowodowaną niektórymi lub wewnętrznymi czynnikami. Może to być nieprawidłowe działanie tarczycy, brak niektórych hormonów lub witamin, nagromadzenie toksyn z powodu nadwagi, które w ten sposób wpływają na organizm. Drugi typ depresji, który jest zrozumiały i znany każdemu, to depresja endogenna, która rozwinęła się w wyniku kryzysu, straty lub po prostu zmiany warunków klimatycznych.
Czy to jest to konieczne
Skutecznie leczy się zarówno depresję egzogenną, jak i endogenną. Głównym warunkiem jest chęć wyjścia z tego nieprzyjemnego stanu i pozytywne nastawienie. Co nie oznacza wymuszonego uśmiechu i magicznych afirmacji, ale realne działania, aby wyjść z depresji. Wyobraź sobie, że jesteś teraz u lekarza, który przepisał ci leki – nawet jeśli to tylko aktywność fizyczna, witamina D i prysznic kontrastowy. Nie możesz kłócić się z lekarzem i mówić, że to nie pomoże, nie możesz zrezygnować z przyjmowania leków, bo jesteś leniwy lub niesilny – Twoim głównym zadaniem jest codzienne przestrzeganie zaleceń lekarza. Czas więc spisać przepis
Instrukcje
Krok 1
Dbanie o ciało. W przypadku każdego rodzaju depresji musisz wspierać własne ciało. Karm go urozmaiconym i smacznym jedzeniem, opiekuj się nim, zakładaj piękne rzeczy, wykonuj przynajmniej lekką aktywność fizyczną, chodź więcej na świeżym powietrzu i pij dodatkowe witaminy. Bo jeśli po prostu położysz się na kanapie i będziesz sobie żal, nie będzie energii bez względu na wszystko. A tym bardziej, aby stworzyć nowe szczęśliwe życie.
Krok 2
Źródła energii. Zrób listę wszystkiego, co sprawia Ci przyjemność. Może to być cokolwiek: tygodnik, bukiet kwiatów, lody czekoladowe, film, książka, gorąca kąpiel, higiena osobista, dobry uczynek, spacer na świeżym powietrzu, hobby, kreatywność, spotkania z przyjaciółmi. Twoje ulubione rzeczy i zajęcia są Twoimi osobistymi źródłami energii – i z tych źródeł możesz je ładować przynajmniej codziennie.
Krok 3
Oczyszczenie. Zorganizuj w domu wiosenne porządki na dużą skalę, posprzątaj wszystkie zakamarki i od tego momentu ogłaszaj początek nowego szczęśliwego życia. A potem spróbuj wyobrazić sobie, że cała przeszłość jest za tobą, podnosisz kieliszek szampana i optymistycznie robisz plan, co zamierzasz zrobić, aby poprawić sytuację. Na przykład od jutra zacznij chudnąć, zmień pracę, zapisz się na tańce lub kursy języka angielskiego. Wszystko, co może napełnić Cię radością i szczęściem.
Krok 4
Osiągnięcia celów. Jeśli nie możesz jeszcze na nic wpłynąć, zacznij od osiągania małych celów - to pomoże Ci uwierzyć w siebie. Z łatwością możesz zrobić fryzurę lub nowy makijaż, zrobić apetyczną zupę, wnieść piękno do domu, schudnąć pięć kilogramów, opanować nowe hobby, poczytać skomplikowaną książkę. Wydawałoby się, że to tylko drobiazgi, ale są bardzo ważne. Więc zrozumiesz, że przynajmniej coś w tym życiu zależy od ciebie osobiście, a od małych osiągnięć zaczniesz przechodzić do bardziej złożonych zadań.
Krok 5
Wsparcie. Zbyt wiele osób w stanie depresji ma tendencję do wycofywania się i pełzania do swoich skorup. Oczywiście jest to całkiem satysfakcjonujące zajęcie i czasami każdy musi to zrobić. Jeśli jednak czujesz, że samoizolacja się przeciągnęła, wysiłkiem woli zmuś się do wyjścia na światło dzienne. Uwierz mi, spotkanie ze znajomymi lub kontakt z psychologiem jest dokładnie tym, czego teraz potrzebujesz. Wizyta w teatrze lub wykład, zwykły spacer po parku wyjdzie z umywalki i pozwoli swobodnie oddychać.
