Przejdź z psychologiem przez 7 kroków - siedem najczęstszych emocjonalnych i psychologicznych przyczyn nadwagi.
Na każdym kroku będzie czekał na Ciebie nowy powód do zbędnych kilogramów, obrazek wyjaśniający jego istotę oraz przykład ułatwiający zrozumienie i zrozumienie przykładów z własnego życia.
Wybierz od jednego do trzech psychologicznych powodów swojej nadwagi i zapytaj autora artykułu w komentarzach lub na forum. Z pewnością pomoże ci w pracy nad sobą i wyeliminowaniu tych emocjonalnych kluczy do drzwi, za którymi kryje się twoja harmonia.
Czy to jest to konieczne
- - pół godziny wolnego czasu
- - pewność siebie
- - paląca chęć schudnięcia
- - psycholog, który jest gotowy przyjść na ratunek
Instrukcje
Krok 1
Karanie siebie.
Ilekroć robimy jakiekolwiek działanie, które sami określamy jako „złe” lub „niegodne”, podświadomie zaczynamy traktować siebie jak rozzłoszczonych rodziców.
Sami siebie karzemy, besztamy i złościmy się na siebie, czasem nawet siebie za to nienawidzimy. To tworzy napięcie i poczucie winy. Kiedy boimy się i stresujemy, mamy tendencję do powtarzania tego niewłaściwego i nieefektywnego zachowania. Tworzy to krąg karania samego siebie.
Tak więc pierwszym psychologicznym powodem nadwagi jest masochizm lub samokaranie. Na przykład „załamujemy się” i znowu jemy na noc, podświadomie rozumiemy, że popełniliśmy „złe działanie”. denerwujemy się na siebie, męczymy się i znów zaczynamy doświadczać „brutalnego głodu” lub pragnienia.
Aby ustalić w sobie obecność psychologicznej „kary dla siebie”, odpowiedz na pytania: „Za jakie nawyki żywieniowe zostałem ukarany w dzieciństwie? Dlaczego teraz nadal besztam i karze siebie? Za jakie działania związane z jedzeniem jestem na siebie zły ?"
Krok 2
Ukryty motyw.
Bardzo częsta psychologiczna przyczyna wszelkich problemów, nie tylko nadwagi. Każde działanie, każde nasze działanie z reguły opiera się na ukrytym celu lub motywie. Po prostu nic nie robimy.
Ukryty motyw, jako emocjonalna przyczyna nadwagi, często nie jest przez nas rozpoznawany. Na przykład, przybieramy dodatkowe kilogramy, aby ukryć wątpliwości lub stać się cięższymi i pełniejszymi. Oznacza to, że czujesz się znaczący i odnoszący sukcesy.
Aby uświadomić sobie „ukryte motywy” nadwagi, odpowiedz na pytania w komentarzach: „Co daje mi moja nadwaga, moja otyłość? Jakie korzyści psychologiczne przynoszą nowe kilogramy?”
Krok 3
Wzór do naśladowania.
Dosłownie od urodzenia uczymy się naśladując działania i wygląd ważnych postaci, które nas otaczają. Robimy ciasta tak samo, jak robiła to nasza babcia. Żartujemy i potrząsamy grzywką, prawie tak samo jak nasz tata żartował i potrząsał grzywką.
Naśladujemy nie tylko zachowanie, często przyzwyczajenia żywieniowe naszych idoli oraz wygląd znaczących osób są obiektami do naśladowania. Na przykład widzieliśmy, jak nasza starsza siostra „wychwytywała żale”. Albo podświadomie staramy się być jak nasza gruba mama we wszystkim. W ten sposób stopniowo kształtuje się obraz naszego „ja”.
Uświadom sobie, kogo wybrałeś jako wzór do naśladowania. Odpowiedz sobie na pytania: „Czyje nawyki żywieniowe podświadomie kopiuję? Jak wyglądam na zewnątrz? Jaką osobą marzyłem o zostaniu, gdy dorosnę?”
Krok 4
Odciski palców z przeszłości.
Wiele bodźców zachęcających do naszego niezbyt zdrowego zachowania jest dosłownie wdrukowanych w naszą pamięć w dzieciństwie i jest nam przepisywane w kółko.
Większość odbitek z przeszłości jest werbalna. Mogli wskazać nasz niezręczny chód i nazwać nas „wolną krową”. Albo powiedz komuś o nas „je jak świnia”. Mogliśmy wsunąć kawałek ciasta, gdy tylko poczuliśmy się źle, ze słowami: „Zjedz to kochanie, a od razu poczujesz się lepiej”.
Możesz natychmiast uświadomić sobie „odciski przeszłości” dotyczące swojego wyglądu, gdy tylko przypomnisz sobie, jakie słowa nazywałeś w dzieciństwie? Jakie zachowanie żywieniowe zostało przepisane?
Krok 5
Język ciała.
Wszyscy doskonale wiemy, że słowo może uzdrowić, zabić lub sprawić, że poczujesz nieprzyjemne uczucia. Nasze ciało jest posłuszne językowi podświadomych sugestii, które często przypominają humor lub żarty z nas samych.
Mowa ciała, która objawia się jako psychologiczna przyczyna nadwagi, często wyraża ideę, że „powinno być wielu dobrych ludzi”, a teraz widzimy przed sobą pewnego rodzaju dobrodusznego grubasa, który ledwo może się ruszać wokół domu.
Uświadom sobie, w jakim języku mówisz swoim ciałem, jakie werbalne sugestie do niego podajesz, jakie słowa zalecasz, aby być grubym?
Krok 6
Konflikt.
Każdy problem psychologiczny z reguły odpowiada wewnętrznemu konfliktowi między „chcę” i „nie wolno”, między „nie chcę” i „muszę”. Taki konflikt często powoduje nadwagę.
Wyobraź sobie osobę, która ma pragnienia i zahamowania o jednakowej sile. Pamiętaj z kursu fizyki, że 2 wektory z jedną siłą poruszają się w przeciwnych kierunkach, sumując się do zera. Tak więc osoba pełna, chce schudnąć i ogranicza się do jedzenia, a jednocześnie namiętnie chce zjeść kolejny kawałek ciasta. W rezultacie jest wyczerpany i rozczarowany sobą, gdy straciwszy kilka dodatkowych kilogramów, ponownie je zyskuje.
Uświadom sobie swój wewnętrzny konflikt. Kto i z kim kłóci się w tobie? Pomiędzy jakimi pragnieniami i jakimi zakazami się spieszysz?
Krok 7
Trauma psychiczna.
Kiedy doświadczamy traumy emocjonalnej lub psychicznej, ten ból i napięcie nosimy w sobie przez wiele lat. Mogliśmy przeżyć traumę w dzieciństwie, okresie dojrzewania lub dorastania, a także być może doświadczyliśmy silnego stresu w pracy, byliśmy świadkami lub nawet uczestniczyliśmy w wypadku samochodowym.
Na przykład jako dziecko mogłeś widzieć kłótnie między rodzicami. Chciałeś chronić swoją mamę lub tatę i zdecydowałeś, że musisz być duży i silny, aby móc się bronić. Albo, jeśli jesteś „zjedzony w pracy” przez zazdrosnych kolegów, możesz podświadomie zacząć rosnąć, bo nie jest łatwo od razu zjeść dużego człowieka.
Pamiętaj, w jakich traumatycznych sytuacjach, katastrofach lub stresujących wydarzeniach uczestniczyłeś w odległej lub niedalekiej przeszłości? Jak te urazy wpływają na Twoją nadwagę?
