Każdy może sprawdzić poprawność przysłowia „Kto wstaje wcześnie, Bóg mu daje” każdy może sprawdzić samodzielnie. Oczywiście w przypadku wczesnego wstawania łaska wyższych sił raczej nie przytłoczy Cię lawiną pieniędzy i przyjemności, ale prawidłowa organizacja nocnego wypoczynku gwarantuje, że zrobisz więcej i sprawniej odzyskasz energię.
Czy to jest to konieczne
- - wygodne łóżko;
- - dobrze wentylowane i zaciemnione pomieszczenie;
- - komputer jest wyłączony.
Instrukcje
Krok 1
Dostrój się do wczesnego przebudzenia. Dla początkujących „skowronków”, a tym bardziej dla „profesjonalnych sów” jest to najtrudniejsze zadanie, bo nawyk pracy i robienia rzeczy przez wiele miesięcy, a nawet lat działa jak narkotyk. Zaczyna chcieć spać, gdy na przykład narasta zmęczenie oczu, ostatnie okno w przeciwległym domu gaśnie lub kończy się pewien program telewizyjny. Czynniki te są subiektywne, ale wydaje się, że bez „dawki” nigdy nie będziesz w stanie zasnąć. W środku dnia pracy poświęć chwilę na odwrócenie uwagi i wydaj sobie mentalny rozkaz: „Dzisiaj pójdę wcześnie spać, a jutro obudzę się wcześniej niż zwykle. To jest dla zdrowia. Jest to dla mnie konieczne”.
Krok 2
Upewnij się, że śpisz przez co najmniej siedem do ośmiu godzin. Przygotowując się do wstawania „z kogutami”, należy wcześniej zakończyć pracę. Możesz nawet ograniczyć zwykłą ilość pracy, którą wykonujesz. Nie przejadaj się. Nie pij dużo płynów - nieważne, herbata, sok czy kompot. Wyłącz telefon, a przynajmniej dźwięk i wibracje na nim. Dobrze przewietrz pomieszczenie; najlepsza temperatura do spania to 17–20 ° C przy wilgotności względnej 40–60%. Wyłącz wszystkie źródła dźwięku i światła. Nieprzezroczystą taśmą najlepiej pokryć nawet wskaźniki LED na urządzeniach gospodarstwa domowego. Pamiętaj, aby wyłączyć komputer. Nie, nie „Sleep” ani „Hibernacja”. Tylko ostateczne i nieodwołalne „Zamknij się” do rana. Nie oglądaj filmów akcji, thrillerów, melodramatów i innych filmów, które wywołują silne emocje przed pójściem spać. Lepiej w ogóle nie oglądać ani czytać, ale spacerować przez 15-20 minut po najbliższym parku lub na placu.
Krok 3
Sprawdź, czy przednie drzwi są zamknięte, gaz i woda są wyłączone. Kolejność czynności i ich zapamiętywanie jest taka sama jak przy wychodzeniu z domu, z tą tylko różnicą, że podejmujesz działania nie po to, by uchronić się przed złodziejami czy uniknąć pożarów i powodzi, ale dla własnego komfortu.
Krok 4
Ustaw alarm poprawnie. Dźwięk budzika powinien po prostu się obudzić, a nie tylko denerwować. Najlepiej ustawić dwa alarmy z różnicą 5-10 minut. Pierwsza - z powtarzalnym piszczeniem lub skomplikowaną melodią (najlepiej nie polifoniczną), a druga - z ostrym, częstym sygnałem, np. z odgłosem uderzenia młotka w szynę. Przy odpowiednim przygotowaniu się do spania, obudzi się pierwszy delikatny budzik, a jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wstać, to drugi na pewno sprawi, że wskoczysz do łóżka.
Krok 5
Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. Po zorganizowaniu przestrzeni do wygodnego snu i wypracowaniu stabilnego nawyku wczesnego wstawania, to znaczy, że stajesz się prawdziwym „wczesnym ptakiem”, a jeśli to konieczne, możesz nieznacznie zmienić reżim. Ale w pierwszych miesiącach lepiej nie dopuszczać nawet pięciominutowych odchyleń.
Krok 6
Używaj drobiazgów, które promują dobry sen. Na przykład czarna lub granatowa pościel może pomóc szybciej zasnąć. Dodatkowo pół szklanki (100 ml) wody niegazowanej, wypijanej tuż przed snem, ułatwi naturalne przebudzenie. Oczywiście nie powinieneś mieć problemów z nerkami i układem moczowym.
Krok 7
Pamiętaj, że podział na „sowy” i „skowronki” jest dość arbitralny, a wielu hipnologów uważa, że „sowy” są wynikiem słabej samodyscypliny. Właściwie odżywiając się, nie doświadczając ciągłego stresu i nie musząc dorabiać nocą, „sowa” sama w sobie staje się „skowronkiem” po około miesiącu.
Krok 8
Stymulowanie wczesnego przebudzenia wszelkiego rodzaju bonusami (zakup snu, wyjazd na wakacje itp.) najczęściej nie działa. Zasypianie i wczesne wstawanie nie jest czymś naturalnym, ale częścią wyścigu o nagrody. Korzyści zdrowotne nie zasługują na żadne nagrody poza faktycznym samopoczuciem. Wykształcenie stabilnego nawyku, w tym przypadku prawidłowego snu i wczesnego przebudzenia, trwa około 21 dni. Nie zdziw się, jeśli pierwszy tydzień nie wypadnie dobrze. Jeśli jednak po kilku tygodniach nadal masz trudności z dostrojeniem się do snu i wczesnego przebudzenia, powinieneś dobrze przeanalizować przyczyny i być może skonsultować się z psychologiem.
