Uraza jest jednym z najbardziej destrukcyjnych uczuć. Dzięki niemu zapomina się o dobrych rzeczach, które były w przeszłości, nie ma pełnej radości w teraźniejszości i nie ma możliwości stworzenia pomyślnej przyszłości, ponieważ sprawia, że wciąż na nowo doświadczasz negatywnych emocji. Paradoksalnie, choć uraza skierowana jest do sprawcy kłopotów, to jednak największą szkodę wyrządza psychice i zdrowiu tego, kto nie radzi sobie z tym uczuciem, zapomina i wybacza minione sytuacje.
Niezbędny
- - materiały piśmienne;
- - literatura z zakresu psychologii relacji międzyludzkich;
- - literatura dotycząca zarządzania konfliktami.
Instrukcje
Krok 1
Aby zapomnieć i wybaczyć przeszłość, spróbuj zrozumieć przyczynę konfliktu. Najprawdopodobniej w przypływie kłótni sytuacja została odebrana nie do końca adekwatnie i można było przesadzić z siłą zadanej zniewagi. Jeśli minęło trochę czasu i trochę się uspokoiłeś, spójrz na sytuację z zewnątrz. Zapisanie tej historii na papierze pomoże ci spojrzeć na sytuację bardziej bezstronnie.
Krok 2
Spróbuj dać upust swoim negatywnym emocjom. Tylko nie na ludzi wokół i bez pomocy alkoholu! Najlepiej nadają się zajęcia sportowe lub kreatywne. Innym dobrym sposobem na zapomnienie urazy jest bezinteresowna pomoc tym, którzy mają kłopoty. Czyniąc dobro innym, pomożesz przede wszystkim sobie.
Krok 3
Nie buduj urazy. Jeśli to możliwe, natychmiast omów sytuację. Być może, poznawszy motywy drugiej osoby, zrozumiesz, że wcale nie warto go trzymać. Jeśli nie możesz z nim porozmawiać, porozmawiaj o sytuacji z przyjacielem, psychologiem lub księdzem.
Krok 4
Wciel się w rolę swojego oprawcy. Pomyśl, dlaczego to zrobił. Być może ze względu na okoliczności po prostu nie miał innego wyjścia. Wtedy uraza może ustąpić miejsca zupełnie innemu uczuciu – empatii. To o wiele lepsze niż noszenie negatywu skierowanego do kogoś innego. Zapoznaj się z literaturą dotyczącą rozwiązywania konfliktów i psychologii relacji międzyludzkich – to pomoże Ci zrozumieć sytuację.
Krok 5
Jeśli przestępstwo jest zbyt silne, powtórz tę formułę: „Wybaczam ci (imię sprawcy), ponieważ ty (tu podaj istotę konfliktu)”. Musisz powtarzać wiele razy, aż poczujesz, że jesteś w stanie odpuścić sytuację. W zależności od stopnia niechęci ta praca może trwać od jednego dnia do kilku miesięcy.
Krok 6
Pamiętaj, że wybaczasz przede wszystkim dlatego, że potrzebujesz tego, aby dalej żyć satysfakcjonującym życiem. Dlatego nie oczekuj, że oprawca będzie ci za to wdzięczny i wdzięczny. Jeśli zrozumie i zda sobie sprawę ze swojej winy, poprosi o przebaczenie - dobrze. Jeśli nie, nie skupiaj się na tym. Buduj swoje życie.
Krok 7
W niektórych przypadkach wydaje się, że przebaczenie jest możliwe tylko wtedy, gdy się zemścisz. Ale zemsta da tylko chwilową satysfakcję. Wtedy, w większości przypadków, przychodzi uświadomienie sobie, że skoro postępowałeś tak samo jak sprawca, to sam nie jesteś od niego absolutnie lepszy. Dlatego cały negatyw, który był wcześniej do niego skierowany, można bezpiecznie wyrzucić w twoim kierunku. W tej sytuacji nie uzyskasz duchowego wzrostu w wyniku pracy nad sobą.
Krok 8
Naucz się przebaczać nie tylko innym, ale także sobie. Wszyscy popełniamy błędy. Naucz się traktować je jak lekcje życia. Popraw je, jeśli to możliwe. Jeśli nie, zastanów się, co powinieneś zrobić i postaraj się, aby nie wydarzyło się to w przyszłości.
