Paranoja to rodzaj zaburzenia myślenia charakteryzujący się obsesyjnym oczekiwaniem złych wydarzeń, ciągłym poczuciem obecności spisku itp. Paranoja jest zwykle leczona przez specjalistów, ale możesz to zrobić sam.
Negatywne myśli
Jedną z najczęstszych przyczyn paranoi jest oczekiwanie negatywnych skutków we wszystkim. Jeśli zamiast realistycznie podchodzić do rozwiązywania problemów, nie oczekujesz niczego dobrego od swoich działań i przygotowujesz się zawczasu na negatywne konsekwencje, Twoje negatywne oczekiwania mogą stać się obsesyjne i przerodzić się w paranoję.
Ludzie w tym stanie stają się niepewni. Niektórzy myślą, że wszyscy wokół nich zajmują się tylko dyskusją o swojej nowej fryzurze, inni nie mogą pozbyć się myśli, że ich szef jest z nich całkowicie niezadowolony. Aby przestać dręczyć się takimi myślami, zastanów się, jak prawdopodobne jest, że Twoje oczekiwania i obawy są prawdziwe i mogą się spełnić. Ilekroć zauważysz u siebie takie zachowanie, pomyśl nie tylko o negatywnych scenariuszach, ale także o tym, jak sytuacja może się rozwinąć w pozytywny sposób. Rozprosz się pozytywnymi myślami, na przykład, jeśli myślisz, że ktoś rozmawia o twojej fryzurze, pomyśl, że masz dzisiaj piękny strój.
Ostrzenie uwagi
Paranoja może wynikać nie tylko z negatywnych myśli, ale także z faktu, że takie myśli są stale obecne w głowie człowieka. Im częściej myślisz o pewnych rzeczach lub wydarzeniach, tym bardziej Cię chwytają i tym bardziej nabierasz przekonania, że prawdopodobnie mają jakieś znaczenie. Nie da się przestać myśleć, jednak istnieje kilka sposobów na powstrzymanie paranoidalnego myślenia.
Na przykład, ustal sobie jasne ramy czasowe w ciągu dnia, w którym będziesz pogrążony w tych myślach. Jeśli takie myśli przytłaczają cię innym razem, szybko przypomnij sobie o ograniczeniu, które przed sobą postawiłeś. Prowadź dziennik szczegółowo opisujący myśli, które często przychodzą ci do głowy. Czytaj ją ponownie co kilka dni, pomoże ci rozwiać obawy i pokazać bezpodstawność twoich negatywnych oczekiwań.
Zajmuj się sobą
Dobrym sposobem na pozbycie się paranoi jest bycie zajętym, aby po prostu nie zostawiać sobie czasu na negatywne myśli. Ta metoda oczywiście nie rozwiąże rzeczywistych problemów, z którymi się borykasz, ale pomoże Ci skoncentrować się na osiągnięciu swoich celów. Spędź kilka godzin dziennie z ulubionymi zajęciami, sportem, pracą umysłową, która całkowicie Cię zachwyci. To prawie na pewno zagwarantuje, że pozbędziesz się paranoidalnych myśli.
Skontaktuj się ze specjalistami
Samodzielne radzenie sobie z paranoją nie zawsze jest możliwe. Jeśli zauważysz, że negatywne myśli cię przytłaczają i nie możesz sobie z nimi poradzić; jeśli rozumiesz, że te myśli są irracjonalne, ale mimo to przyznajesz się do ich rzeczywistości; jeśli czujesz, że paranoja przejmuje nad Tobą kontrolę i zaczyna ingerować w Twoje codzienne życie, koniecznie skontaktuj się ze specjalistą.
