Niektórzy ludzie, dostosowując się, mogą nauczyć się śledzić moment przed atakiem paniki. Dla innych ataki są zawsze nagłe. Ale w każdej z opcji musisz wiedzieć, czego nie powinieneś robić w takich momentach. Ważne jest również, aby ludzie wokół nich wyobrażali sobie, jak nie zachowywać się z osobą podczas ataku paniki, aby nie pogorszyć stanu.
Bardzo kontrowersyjną metodą jest metoda unikania miejsc lub okoliczności, które wywołują atak paniki (PA). Z jednej strony może być naprawdę skuteczny. Zminimalizuj stres, nie zwiększaj niepokoju i tak dalej. Jednak skupienie się na unikaniu może prowadzić do dramatycznego spadku jakości życia. Co więcej, nie zawsze jest to możliwe.
Nie powinieneś celowo ograniczać się, będąc wewnętrznie w ciągłym napięciu i ostro nie akceptując swojej skłonności do ataków paniki. W psychoterapii jest nawet osobna metoda - szok, który polega na zanurzeniu osoby w przerażającym środowisku, które wywołuje panikę i niepokój. Nie zaleca się jednak robienia tego samemu i samemu, zawsze powinien być specjalista lub osoba, która może udzielić pomocy na czas.
Mądrze byłoby unikać traumatycznych sytuacji, które prowokują PA w przypadkach, gdy ataki są bardzo silne i wyjątkowo niekontrolowane.
Czego nie robić z atakiem PA
- Pozwól swojemu mózgowi całkowicie się zrelaksować. Faktem jest, że w takim stanie przepływ strasznych i obsesyjnych myśli może tylko zintensyfikować i pogorszyć stan. Wręcz przeciwnie, musisz załadować swój mózg i spróbować zwiększyć koncentrację.
- Samotnie eksplorować okolicę, gdzieś daleko od domu w doskonałej izolacji.
- W zasadzie być sam na sam ze swoim stanem. Może to prowadzić zarówno do pogorszenia tła psycho-emocjonalnego, jak i negatywnych konsekwencji dla samopoczucia fizycznego. Na przykład niektóre osoby z atakiem PA przestają w pełni kontrolować swoje ruchy i działania, co może prowadzić do traumy.
- Psychicznie "nakręcaj się" jeszcze bardziej, starając się wywołać maksymalną możliwą panikę, przerażenie i niepokój. W niektórych przypadkach sprawdza się metoda doprowadzenia do najwyższego szczytu emocji i doznań. W ten sposób możesz na przykład radzić sobie z bólem fizycznym lub nauczyć się nie rumienić się publicznie. W sytuacji z zespołem napadu paniki takie podejście, prowadzone bez fachowej porady i bez zewnętrznego nadzoru, może tylko pogorszyć sytuację.
- Zrób wszystko, co może negatywnie wpłynąć na i tak już napięty układ nerwowy. Podczas PA nie należy pić kawy ani mocnej czarnej herbaty, palić, pić alkoholu, brać żadnych używek i tak dalej.
Przy zwiększonej skłonności do PA nie można ignorować swojego stanu. Ataki paniki wymagają korekty i pracy z odpowiednim specjalistą.
Jak zachowywać się z osobą podczas ataku paniki
Ludzie wokół nich powinni zrozumieć, że osoba, która doświadcza kolejnego epizodu PA, wcale nie jest z tego zadowolona. Nie dąży do tego, nie czerpie przyjemności od państwa, a ponadto nie robi tego celowo. Dla niego kolejna fala paniki to nowa próba i próba sił. Dlatego śmiejąc się z człowieka lub próbując mu wytłumaczyć, że wokół nie dzieje się nic strasznego, a on w tej chwili nie umiera, nie szaleje, jest to niemożliwe. Może to tylko pogorszyć stan ofiary.
Jeśli obok ciebie jest osoba, która ma atak paniki, nie możesz jej zostawić w spokoju. W tym przypadku spędzanie kilku minut samego ataku jest ostatnią rzeczą, jakiej naprawdę chce osoba z PA. Nie trzeba aktywnie z nim rozmawiać, chociaż może to pomóc odwrócić uwagę od opresyjnych myśli, nie trzeba próbować przytulać lub stale mocno trzymać go za rękę. Jednak powinieneś być blisko. Ponadto taki nadzór podczas ataku paniki zapobiegnie sytuacji, w której człowiek, postrzegając siebie i cały świat jako coś iluzorycznego, będzie mógł sobie zrobić krzywdę. Często podczas ataku paniki ludzie wychodzą na ruchliwe jezdnie, chwytają niebezpieczne przedmioty (na przykład noże lub nożyczki) i tak dalej. Ten, kto jest w pobliżu, może zapobiec możliwym konsekwencjom.
Człowiek nie powinien mówić podczas epizodu PA, żeby się zebrać i nagle, zdecydowanie się uspokoić. To nie zadziała w żaden sposób. Nie da się też skarcić i zawstydzać. Taka postawa tylko zwiększy niepokój, doda poczucia winy.
