Ataki paniki są regularnie doświadczane przez 2% osób, a jest to dość duża liczba. Wiele osób zna te objawy: przyspiesza tętno, pojawiają się zawroty głowy, ciśnienie spada, wydaje się, że ziemia wyślizguje się spod twoich stóp i możesz upaść i umrzeć. Po kilku minutach ataki same ustępują. Nie ma jeszcze lekarstwa na atak paniki, ale można z nim walczyć, aby złagodzić jego skutki.
Instrukcje
Krok 1
Postępuj zgodnie z reżimem. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i słuchaj swojego ciała. Jeśli przeciętny człowiek potrzebuje na sen 6-8 godzin, wcale nie oznacza to, że tyle czasu potrzebujesz na sen. Przestrzegaj diety, nie nadużywaj tłustych i smażonych potraw, włącz do diety więcej owoców i warzyw. Zmniejsz ilość wypijanej kawy, rzuć palenie.
Krok 2
Naucz się zauważać pierwsze oznaki napadu paniki – kiedy twoje tętno dopiero zaczyna rosnąć. Postaraj się opuścić miejsce, które wywołało panikę - wyjdź z ciasnego pokoju, wyjdź z tłumu na imprezie miejskiej. Jeśli nie możesz tego zrobić, skorzystaj z ćwiczeń oddechowych. Weź krótki oddech, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż ustąpi atak paniki.
Krok 3
To nie pierwszy raz, kiedy masz atak paniki, jesteś na to gotowy, potrwa to kilka minut, wiesz na pewno, że w końcu nic złego się nie stanie, poradzisz sobie. Powtarzaj to podczas ataku, a te minuty nie będą ci się wydawać takie przerażające.
Krok 4
Jeśli masz kogoś bliskiego podczas ataku paniki, zacznij rozmawiać z nim o swoich uczuciach. Jak bije twoje serce, jakbyś prowadził krzyż, jak ziemia odchodzi spod twoich stóp. Jeśli w tym momencie jesteś sam, opisz sobie swoje uczucia.
Krok 5
O wiele łatwiej jest zapobiec atakowi paniki niż walczyć. Staraj się unikać stresu, nie próbuj tłumić negatywnych emocji, łatwiej odnosić się do życia. W razie potrzeby skontaktuj się z psychoterapeutą. Pomoże ci znaleźć powód, dla którego masz ataki paniki i powie, z którymi metodami będziesz najłatwiej sobie poradzić.
