Nagle ogarnia cię przerażenie, łapiesz oddech, serce bije niemiłosiernie, oczy pociemniały, nogi się ugięły, a twarz zdrętwiała. Tracisz poczucie rzeczywistości i wydaje ci się, że wariujesz. Znasz to uczucie? Niestety miałeś atak paniki, ostry atak strachu lub dyskomfortu.
Instrukcje
Krok 1
Pozbyć się stresu. Jeśli w twoim życiu mają miejsce ataki paniki, jesteś nadmiernie zestresowany, emocjonalny i podatny. Naucz się relaksować i staraj się usunąć wszystkie źródła stresu.
Krok 2
Zmień swój styl życia. Nieregularna dieta, brak snu, spożywanie alkoholu i używek, palenie tytoniu oraz siedzący tryb życia przyczyniają się do przyspieszonego rozwoju nerwic i w efekcie prowadzą do napadów paniki.
Krok 3
Naucz się rozwiązywać problemy, a nie kumulować je w sobie. Wszystkie Twoje lęki pozostaną w Tobie, nawet jeśli wysiłkiem woli zapomnisz o nich, a z czasem z pewnością urosną w coś mniej lub bardziej łatwego do opanowania.
Krok 4
Jeśli raz miałeś atak paniki, powinieneś zawsze być na niego przygotowany. Nie oznacza to, że ryzyko ataku paniki powinno stać się twoją obsesją, ale musisz planować z wyprzedzeniem na wypadek kryzysu.
Krok 5
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spokojnie stawić czoła panice, mówiąc, że jest to tylko tymczasowe zjawisko, spowodowane czynnikami, które znasz i poradzisz sobie z tym. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie powinieneś się bać i myśleć, że zwariujesz lub umierasz.
Krok 6
Technika oddychania pomoże zarówno zapobiec atakowi paniki, jak i zapobiec jej na wczesnym etapie. Naucz się oddychać w następujący sposób: krótki oddech, niewielkie zatrzymanie powietrza i powolny, płynny wydech.
Krok 7
Postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała i oczyścić głowę ze wszystkich myśli. Nie będzie to łatwe, bo w takich momentach myśli, jak szalone małpy, wskakują w świadomość z szaloną szybkością. Ale nie powinieneś się bać tej złożoności, sama intencja szybko uspokoi twoje myśli.
Krok 8
Z reguły ataki paniki zdarzają się w zatłoczonych miejscach. Kiedy już poznasz przyczyny tych kryzysów, nauczysz się oddychać i pozbywać się myśli, powinieneś udać się do miejsca, w którym zaatakowała cię panika. Dobrze, jeśli ktoś jest z tobą i możesz mu opisać swoje uczucia, jednocześnie czując swoje bezpieczeństwo.
Krok 9
Kiedy zaczyna się atak paniki, obserwuj swoje myśli, uczucia, stań się obserwatorem. Zapisz coś w zeszycie, a jeśli nie możesz tego zrobić sam, pozwól, aby Twój towarzysz Ci pomógł. Następnie przeanalizuj, co się stało. Być może z czasem ataki przeminą, jeśli spotkasz się z nimi celowo.
Krok 10
Praktykuj medytację. Zawiera tylko te zalecenia dotyczące pracy z oddychaniem i myślami, które zostały podane powyżej. Nauczysz się koncentrować i relaksować, nie tracić kontaktu z rzeczywistością, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko sytuacji stresowych i napadów paniki, a to wszystko ogólnie pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
