Ataki paniki mogą wystąpić z różnych powodów. Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z nimi jest zidentyfikowanie, a następnie wyeliminowanie pierwotnej przyczyny. Jeśli wybuchnie napad paniki psychotraumy, musisz udać się do psychoterapeuty, a przynajmniej psychologa, aby wypracować ten moment. Kiedy stan chorobowy staje się przyczyną zespołu napadu paniki, należy go leczyć bez ignorowania go.
Nie każda osoba z napadami paniki (PA) jest w stanie od razu znaleźć zdolność i siłę, by udać się na wizytę do odpowiedniego specjalisty. Jeśli jednak epizody-ataki powtarzają się często, przedłużają się, zmieniają osobowość i jakość życia, nie można ich ignorować.
Samodzielne radzenie sobie z PA nie zawsze jest realistyczne, aby w pełni nauczyć się kontrolować lękową panikę i przerażenie, a nawet całkowicie wyeliminować ten stan. Ale nadal możesz podjąć pewne kroki, aby łatwiej poradzić sobie z atakami.
Co zrobić, jeśli masz skłonność do ataków paniki
- Spróbuj nauczyć się przewidywać epizod paniki i przerażenia. W niektórych przypadkach PA ma tak zwaną „aurę” - są to pewne objawy, które wskazują na rychły początek ataku. Mogą to być stopniowo narastający ból głowy, hałas lub dzwonienie w uszach, uczucie ucisku w klatce piersiowej, powoli narastające dziwne napięcie/podniecenie w środku i tak dalej.
- Uświadomienie sobie nie tylko pierwotnej przyczyny PA, ale także faktu, że nie można umrzeć w momentach ataków, że nie jest to pełnoprawny objaw zwariowania.
- Staraj się nie zaprzeczyć, że jesteś podatny na ataki paniki. Uporczywe odrzucenie i niechęć do zrozumienia sytuacji może prowadzić tylko do pogorszenia stanu.
- Zminimalizuj ilość stresu, unikaj krytycznych sytuacji w życiu, które negatywnie wpływają na układ nerwowy i psychikę.
- Popraw swoje menu, ponieważ istnieje wiele produktów, które mogą wywoływać zwiększony niepokój. Przyda się wykluczenie z życia różnych stymulantów układu nerwowego, na przykład papierosów, kofeiny, alkoholu.
- Opanuj techniki ćwiczeń oddechowych. Podczas ataku PA bardzo ważne jest jak najszybsze przywrócenie naturalnego rytmu oddychania, co pomoże obniżyć ciśnienie krwi, znormalizować puls i temperaturę ciała, złagodzić zawroty głowy i tak dalej.
- Zaszczep w sobie nawyk „łagodzenia” stresu i napięcia. Można to zrobić poprzez sport, jogę, medytację, muzykoterapię, aromaterapię.
- Nie możesz się zamknąć, naprężyć, spróbować zamknąć oczy na swój stan. Musisz dać upust swoim myślom i emocjom.
- Stwórz własne osobiste rytuały, które pomogą Ci szybko znormalizować atak paniki. Mogą to być mantry lub auto-trening, wszelkie czynności rytualne i tak dalej.
- Kiedy czujesz, że zbliża się atak, staraj się nie być sam. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, spróbuj zadzwonić do przyjaciół, znajomych lub skontaktować się z bezpłatną usługą pomocy psychologicznej.
Jak radzić sobie z atakiem paniki
- Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rytmiczne i głębokie oddychanie. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Jeśli to możliwe, jednym haustem należy wypić szklankę zimnej wody.
- Staraj się nie tracić całkowicie kontroli nad swoim ciałem. Musisz powstrzymać się od chaotycznego rzucania w kosmos, od prób ucieczki lub ukrycia się. Najlepiej usiąść lub położyć się. Ponadto po PA zwykle odczuwa się ostre zmęczenie i nie należy go ignorować. Pod koniec ataku zaleca się drzemkę, odpoczynek, regenerację.
- Zacznij wypowiadać na głos wszystkie myśli i wszystkie działania, które mają miejsce w tej chwili.
- Obciążaj mózg tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć koncentrację. Aby to zrobić, możesz zacząć recytować poezję, śpiewać piosenki, czytać znaki, jeśli na ulicy doszło do ataku paniki, rozwiązywać głośne przykłady lub krzyżówki i tak dalej. Nie możesz bezmyślnie wpatrywać się w jeden punkt lub podążać za poruszającymi się obiektami, takimi jak samochody. Nie zwiększy to koncentracji, a jedynie pogorszy stan.
- Pocieraj ręce (dłonie), aby zaczęły się palić. Następnie masuj nimi uszy. I spróbuj najpierw jakoś ochłodzić twarz i szyję, a potem nadgarstki i łokcie. Przy PA warto zapewnić sobie dostęp do czystego powietrza, a świetnie, gdy jest zimno.
- Guma do żucia lub cukierki miętowe mogą przynieść ulgę podczas niepokoju i ataków paniki.
