Wiele osób w pewnym momencie swojego życia boryka się z nieprzyjemnym zjawiskiem - atakiem paniki. Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że atak paniki nie jest chorobą i nie zagraża życiu.
Instrukcje
Krok 1
Pracując ze specjalistą z napadami paniki, możesz nauczyć się radzić sobie w kilku sesjach. W artykule skupimy się na tym, jakie działania należy podjąć, aby usunąć nieprzyjemne objawy ataku paniki podczas jego manifestacji.
Krok 2
Niektórzy ludzie uważają, że objawy ataku paniki są objawami jakiejś choroby psychicznej lub fizycznej. Ale najczęściej jest to utrwalony odruch warunkowy. Osoba doświadczyła silnego uczucia strachu w określonej sytuacji i dzięki temu nauczyła się bać. Jego ciało nauczyło się wytwarzać adrenalinę jako sygnał. I to właśnie z powodu przypływu adrenaliny doświadczamy nieprzyjemnych dla nas objawów. Serce bije (swoją drogą bardzo dobrze, że bije), ręce się pocą, ciało bije, nudności, bóle brzucha i inne objawy.
Krok 3
Przygotowanie wstępne polega na zrozumieniu, jakie działania podejmiesz w przypadku ataku paniki. Zapisz scenariusz działań na kartce papieru. Więcej na ten temat poniżej. W czasie ataku paniki musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Krok 4
Oddychanie i relaks.
Choć może to zabrzmieć dziwnie, w przypadku ataku musisz się zrelaksować i zwrócić uwagę. Kiedy rozluźniamy mięśnie i zaczynamy równomiernie oddychać, mózg otrzymuje sygnał, że wszystko jest w porządku. I stabilizuje system, który uwalnia adrenalinę. Adrenalina przestaje aktywnie wnikać do organizmu i zaczynamy czuć się spokojniej. Relaksacja jest łatwa, nawet w stanie niepokoju.
Konieczne jest naciągnięcie wszystkich mięśni ciała, twarzy, nóg, palców rąk i nóg, mięśni ramion, brzucha, kapłanów. Opóźnij stres o 5 zliczeń. A potem je rozluźnij, poczuj odprężenie każdą częścią ciała. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Krok 5
Następnie skup się na rozluźnieniu każdej części ciała, od czubków palców po czubek głowy. Obserwuj i rozluźniaj palce stóp, stopy, łydki, uda, podbrzusze, barki, ramiona, mięśnie karku, twarz. Czuć się zrelaksowany. I ponownie zeskanuj ciało - czy wszystko jest zrelaksowane?
Krok 6
Skoncentruj się na oddychaniu.
Wykonaj proste ćwiczenie oddechowe - wdech na 3 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 2 zliczenia, wydech na 3 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 2 zliczenia. Na początek 2-3 minuty i zwiększ do 10 minut.
Krok 7
Następnie na kartce papieru napisz scenariusz działań.
Może być tak: napięcie i rozluźnienie mięśni, rozluźnienie mięśni z koncentracją, spokojny oddech.
Krok 8
Trzymaj skrypt pod ręką, aby móc go mieć, kiedy go potrzebujesz.
Ćwiczenia te same w sobie mogą pomóc w zmniejszeniu liczby ataków paniki.
Ale to tylko część pracy. Jak już wspomniano powyżej, lepiej skontaktować się z psychologiem i zająć się tym raz na zawsze.
