William Shakespeare powiedział, że sen jest „główną ucztą na nocnej uczcie”, a John Keats porównał go do słodkiego balsamu o północy. Romantyczny Anglik, mimo wzniosłej sylaby, bardzo trafnie zauważył ważną rolę snu w życiu każdego człowieka. Ale często zdarza się, że gdy tylko osoba zgaśnie światło i czołga się pod ciepłym kocem, cały rój obsesyjnych myśli wdziera się do umysłu, który nie pozostawia spokoju i nie daje możliwości zasypiania. Zakres poruszanych tematów jest duży, ale jedno pozostaje niezmienne: spanie z taką aktywnością mózgu jest całkowicie niemożliwe.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór
Słynne rosyjskie przysłowie trafia w cel. Wieczór, a zwłaszcza noc, nie jest najlepszym momentem na podejmowanie decyzji i w ogóle na jakiekolwiek ważne sprawy, ponieważ w tym czasie budzą się w ludziach lęki i uczucia, pojawiają się niepokojące i niepokojące myśli. Rano takie zmartwienia i refleksje mogą wydawać się zupełnie nieistotne, a nawet absurdalne, ale w nocy ich znaczenie jest tak duże, że człowiek nie może zasnąć, bez końca myśląc o tym samym w kole.
Chodzi o stres
Według większości psychologów, w szczególności Harolda Bloomfielda, profesora psychologii w Union Institute w Cincinnati, główną przyczyną bezsenności jest „stres związany z problemami w ciągu dnia”. Kiedy osoba jest wzburzona, hormony aktywujące czuwanie, takie jak adrenalina, dostają się do krwi w dużych ilościach. Wydaje się, że człowiek znajduje się w sytuacji ekstremalnej, ciało napina się, puls przyspiesza, serce zaczyna bić szybciej. Co za sen! Tak więc, tracąc możliwość odpoczynku, ludzie zaczynają przewijać te same myśli w kółko, próbując poradzić sobie z tym, czego nie można było rozwiązać w ciągu dnia. Czasami taki stresujący stan ciągnie się i prowadzi do depresji, wtedy bezsenność staje się przewlekła, a problem zaburzeń snu jest znacznie poważniejszy niż się wydaje.
Wdech wydech
Niewiele osób jest teraz wolnych od stresu. Ale co zrobić, aby problemy w ciągu dnia nie przeszkadzały w prawidłowym śnie w nocy?
Jednym z najbardziej racjonalnych pomysłów jest wygospodarowanie czasu na rozwiązanie nagromadzonych problemów po południu lub późnym popołudniem, na przykład po obiedzie. Zapisz problemy na kartce papieru i spróbuj znaleźć inteligentne rozwiązania dla każdego z nich. Uwierz mi, wystarczy 20-30 minut, aby znaleźć wyjście z większości „nierozwiązywalnych” sytuacji, z którymi będziesz się zmagać o północy.
Innym sposobem na stłumienie obsesyjnych myśli przed snem jest myślenie o czymś nudnym, takim jak liczenie owiec lub recytowanie poezji na pamięć. Niektórym pomaga wymienianie światowych stolic lub dat wydarzeń historycznych.
Większość psychologów zgadza się, że aby stracić kontrolę nad myślami, trzeba się zrelaksować. Może to być zarówno rozluźnienie mięśni (napięcie, a następnie powolne rozluźnienie mięśni ciała), jak i medytacja (na przykład oddychanie) lub nawet auto-trening z wizualizacją przyjemnych obrazów, które przyczyniają się do relaksu.
Jeśli uważasz, że Twoje problemy ze snem stały się już poważne, warto zrobić elektroencefalogram i skontaktować się z Centrum Psychosomatyki w celu uzyskania pomocy specjalisty.
