Tempo współczesnego życia jest zbyt wysokie, z powodu ciągłego pośpiechu i stresu coraz bardziej tracimy kontakt z naszym ciałem. Wydawałoby się, że oddychanie nie może być złe. Ale z powodu niepokoju i zmęczenia staje się częsty i płytki, dlatego nie otrzymujemy tlenu. Proste techniki oddychania mogą pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i zrelaksować się.
Instrukcje
Krok 1
Konieczne jest opanowanie techniki oddychania przeponowego: należy położyć dłoń na brzuchu, a następnie powoli wdychać i wydychać. Ważne jest, aby ręka w tym samym czasie poruszała się w górę i w dół. Ten rytm oddychania powinien być utrzymany. Następnie należy dobrze wdychać i wydychać, aby wdech był krótszy niż wydech. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, ciepło rozprzestrzeni się po całym ciele, a ciężar będzie odczuwalny w ramionach i nogach. Teraz musisz pomóc ciału stać się miękkim: w tym celu mięśnie twarzy muszą być rozluźnione, zwłaszcza czoło, a dolna szczęka musi zostać „uwolniona”.
Krok 2
Technika pełnego oddychania pozwoli Ci w pełni wykorzystać objętość płuc. Należy wykonać pełny wydech, a następnie wdech, wypchnąć górną część brzucha, wtedy klatka piersiowa płynnie się rozszerza, wdech kończy się uniesieniem ramion, podczas gdy żołądek jest wciągany. Podczas wydechu ramiona opadają, a żołądek rozluźnia się. Konieczne jest skupienie się na rytmie: zauważ wydech i wdech, a wtedy będzie można poczuć, jak całe ciało reaguje na oddech.
Krok 3
Każda lekcja jogi kończy się asanami „savasana”. Ta wspaniała technika relaksacyjna naprawdę pomaga każdemu się zrelaksować. Aby poprawnie wykonać „savasanę”, musisz położyć się na podłodze i zamknąć oczy. Jednocześnie świadomość pozostaje aktywna – proces relaksacji należy obserwować z boku. Następnie musisz wziąć głęboki wdech i wydech. Przenosząc uwagę z góry na dół, zacznij rozluźniać twarz, szyję, ramiona, ramiona, brzuch, dolną część pleców, biodra, kostki i stopy. Uwaga powinna być przeniesiona po całym ciele, z rozproszeniem, delikatnie powróć do chwili obecnej. Możesz pozostać w asanie Shivasana od 10 do 20 minut. Wyjście z niego powinno być spokojne, powolne, z głębokim oddechem.
