Człowiek boi się nie bez powodu. Jej zadaniem jest ochrona przed lekkomyślnością. Kiedy strach jest nieadekwatny do sytuacji i pojawia się bez realnego zagrożenia, mówimy o tchórzostwie. Możesz i powinieneś z tym walczyć.
Instrukcje
Krok 1
Wypisz sytuacje, w których czujesz się tchórzem. Wybierz jeden na początek, a nie najpoważniejszy, i spróbuj z nim pracować.
Krok 2
Oceń prawdziwe niebezpieczeństwo. Być może stawiasz sobie nadmierne wymagania i uczucie strachu w tej sytuacji jest uzasadnione. Nie bądź równy innym – każdy ma inne możliwości. Jeśli zagrożenie istnieje, doświadczasz nie tchórzostwa, ale uzasadnionych lęków. Zastanów się, jak możesz uniknąć tej sytuacji. Jeśli twoje uczucia są bezpodstawne, przejdź do następnego kroku.
Krok 3
Wyobraź sobie możliwe negatywne konsekwencje sytuacji. Choć są nierealistyczne, są przerażające. Pozwól się przestraszyć, doprowadź sytuację w swojej wyobraźni do punktu absurdu.
Czasami używana jest technika przedstawiania własnej śmierci. Oznacza to, że każda przerażająca sytuacja - od wystąpień publicznych i spotkania z dziewczyną po prowadzenie samochodu i sporty ekstremalne - kończy się śmiercią w wyobraźni. To, czy ta technika Ci odpowiada, czy nie, zależy od Ciebie.
Krok 4
Zastanów się, dlaczego się boisz. Często największy strach pojawia się w sytuacjach, które mają dla nas duże znaczenie. Na przykład, im piękniejszą dziewczynę spotkasz, im poważniejszy egzamin, im bardziej znaczące wystąpienie publiczne, tym bardziej będziesz się tremował i tym bardziej będziesz chciał uciec od sytuacji.
Krok 5
Naucz się relaksować. Pomogą ci ćwiczenia oddechowe, zmiana uwagi, ćwiczenia rozluźniające mięśnie, medytacja. Najprostszym ćwiczeniem oddechowym jest skrócenie przerwy na miód w wdechu i wydechu oraz wydłużenie czasu wydechu.
Krok 6
Staraj się znaleźć w sytuacji, która cię przeraża. Ale zacznij od małych. Każde przezwyciężenie strachu jest twoim zwycięstwem. Nie poprzestawaj na tym, a po pewnym treningu zapomnisz, czym jest tchórzostwo.
