Często już w pracy ogarnia nas senność, zwłaszcza rano i po przerwie obiadowej. Powieki zamykają się i żaden wysiłek woli nie może przywrócić ich do pierwotnej pozycji. Mam mgłę w głowie, zdradziecką słabość rąk i nóg, a przed nami jeszcze tyle pracy. Istnieje kilka wypróbowanych i przetestowanych sztuczek, które mogą poprawić sen.
Instrukcje
Krok 1
Kawa naturalna. Stara jak świat, wypróbowana i prawdziwa. Jednak tylko świeżo zaparzony napój pomoże, bez podgrzewania w rondlu lub dzbanku do kawy. Kawa rozpuszczalna nie przyniesie oczekiwanego efektu (no chyba, że na chwilę się rozweselisz, wkładając ją do filiżanki). Najważniejsze z kawą nie przesadzaj, w przeciwnym razie zamiast senności dostaniesz zaburzenia rytmu serca i neurotyczne podniecenie. Nie towarzysząc piciu kawy przez jedzenie ciast i bułek, pełny żołądek tylko zwiększy senność.
Jeśli kawa jest dla Ciebie przeciwwskazana, możesz zastąpić ją ekstraktem z żeń-szenia lub trawy cytrynowej (20 kropli na 1 łyżkę wody).
Krok 2
Ćwiczenia fizyczne. Dobrze, jeśli Twoja organizacja prowadzi gimnastykę przemysłową. Jeśli nie ma takiej praktyki, zorganizuj ją dla siebie (przynajmniej w chwilach senności). Nie musisz skakać wysoko i daleko biegać. Możesz po prostu usiąść kilka razy i wykonać skręty ciała. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, spróbuj wykonać następujące czynności: nie wstając z krzesła, masuj dłonie, aby były miękkie i ciepłe, a następnie pocieraj uszy, policzki i czubek głowy okrężnymi ruchami przez 2 3 minuty. Przydaje się masowanie przedramion i tzw. kłębu – okolicy 7. kręgu szyjnego. Po wykonaniu tych prostych ćwiczeń natychmiast poczujesz wynik - myśli się uporządkują, a senność zostanie usunięta jak ręcznie.
Krok 3
Świeże powietrze. Wyjdź na chwilę na zewnątrz (balkon, loggia). Mroźne powietrze jest szczególnie skuteczne w zwalczaniu senności. Weź kilka głębokich oddechów. Tlen, wnikając do każdej komórki twojego ciała, doda ci sił i odpędzi sen.
Krok 4
Zmiana działalności. Odłóż na chwilę monotonną pracę i bądź aktywny. Zacznij od specyfiki swojej pracy. Jeśli siedzisz przy komputerze, wstań i zaproś szefa lub współpracowników na korespondencję, przejdź do następnego działu po raporty, poszperaj w szafie w poszukiwaniu potrzebnych dokumentów itp. Wstawaj, chodź, częściej zmieniaj pozycję ciała.
Krok 5
Olejki eteryczne. Jeśli pozwalają na to warunki (masz własne biuro lub koledzy nie masz nic przeciwko), możesz upuścić 2-3 krople naturalnego olejku lawendowego, jaśminowego, cytrynowego lub grejpfrutowego na wacik, położyć go w pobliżu i wdychać opary. Pożądane jest, aby dysk nie był widoczny dla innych.
Krok 6
Śnić. Tak, najlepszym sposobem na zwalczenie senności jest spanie. Jeśli jest choćby najmniejsza okazja, żeby się zdrzemnąć, zrób to. Nawet krótki sen pomoże ci się rozweselić i odzyskać zmysły.
