Ciągłe uczucie głodu może wskazywać na wewnętrzne napięcie nerwowe, początek rozwoju stanu nerwicowego i stresujący wpływ na organizm. Aby nie stawić czoła konsekwencjom przejadania się, musisz wiedzieć, jakie metody pomagają zwalczać głód nerwowy.
Prawdziwy głód to naturalny sygnał. Organizm informuje, że czas uzupełnić energię i pozbyć się braku składników odżywczych. Wyimaginowany głód, który pojawia się niemal natychmiast po posiłku lub towarzyszy człowiekowi od czasu do czasu przez cały dzień, jest najczęściej wynikiem niepokoju, stresu, nerwicy. Zwykle w tym stanie same ręce sięgają po coś wysokokalorycznego i słodkiego, ale w niektórych przypadkach chcesz pełnowartościowego jedzenia. Głód nerwowy może prowadzić do zaburzeń trawienia, otyłości, nieprawidłowego funkcjonowania układów organizmu. Nie poddawaj się pokusie, lepiej znaleźć odpowiedni sposób radzenia sobie ze stanem zwodniczym.
Jak pozbyć się nerwowego głodu
Najłatwiej jest pić. Najlepiej pić wodę, w tym ciepłą lub gazowaną. Jednak ta ostatnia opcja ma znaczenie tylko w sytuacji, gdy dana osoba nie ma problemów żołądkowych, takich jak zapalenie żołądka. Jako napój nadają się również soki, napoje owocowe, kompoty, różne herbaty, kawa, kakao. Lepiej powstrzymać się od słodkiej sody. Zaleca się pić małymi łykami i małymi porcjami, nie trzeba jednorazowo pić dużego kubka wybranego napoju.
Jeśli wyimaginowany głód jest sprowokowany napięciem nerwowym i stresującą sytuacją, musisz sięgnąć po metody relaksacyjne. Medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe staną się rodzajem magicznych różdżek. Jednocześnie nie musisz poświęcać dużej ilości czasu na wybrane techniki. Wystarczy 15 minut, aby trochę się zregenerować. Jeśli pozwalają na to warunki, można wziąć relaksującą kąpiel, odprężyć się, pomasować, posłuchać spokojnej muzyki, umówić się na sesję aromaterapii.
W niektórych przypadkach drzemki pomagają uchronić się przed ostrym uczuciem złudnego głodu. W ciągu dnia rzadko kiedy ktoś ma okazję się wyspać. Jednak próba wyrzeźbienia 15-20 minut na drzemki nie jest najtrudniejszym i niemożliwym zadaniem. Możesz uciąć sobie drzemkę podczas przerwy na lunch w pracy, siedząc w transporcie.
Fiksacja na wewnętrznych nieprzyjemnych doznaniach najczęściej pojawia się w ciągu kilku minut, gdy dana osoba nie jest niczym zajęta. Zmiana uwagi pozwoli Ci zapomnieć o nerwowym głodzie. Warto próbować robić to, co kochasz, poświęcić czas na hobby, obejrzeć serial/film lub iść na całość do pracy lub nauki. Eksperci zalecają aktywne angażowanie rąk w walkę z głodem nerwowym: robienie na drutach, rysowanie, drukowanie czegoś, rzeźbienie, montaż projektanta itp.
Spacery na świeżym powietrzu i uprawianie sportu wzmacniają nastrój, łagodzą złe myśli i pomagają złagodzić stres. Podczas takich działań można zapomnieć o rozdzierającym wyobrażonym głodzie.
Dla osób łatwo podatnych na sugestie proces autosugestii będzie skuteczną metodą. W myślach powtarzanie frazy „jestem syty, mam pełny brzuch, mam na dzisiaj dość siły i energii” może wywołać magiczny efekt w ciągu kilku dni od rozpoczęcia autotreningu.
Wszelkie działania zwiększające ilość endorfin we krwi pomogą pozbyć się nerwowego głodu.
Jeśli nie możesz okiełznać swoich emocji, stan przeciąga się od dłuższego czasu, możesz sięgnąć po lekkie środki uspokajające. Ziołowe tabletki lub herbaty/napary stopniowo pomogą znormalizować Twoje samopoczucie.
Co jeść, jeśli nie możesz pokonać wyimaginowanego głodu
Każdy owoc cytrusowy nadaje się jako szybka przekąska, która na chwilę zagłuszy nieprzyjemny stan. Rolę odgrywa tu sam proces obierania pomarańczy lub mandarynki ze skórki, kiedy następuje przesunięcie wektora uwagi i aktywna praca rękami. Wszelkie inne świeże owoce, jagody, warzywa również nadają się do jedzenia. Warto pamiętać, że świeże jabłka i seler to doskonałe naturalne środki antystresowe.
Jeśli w ogóle nie masz ochoty na zwykłą wodę, możesz zrobić sobie napój cynamonowy. Dodaj trochę cynamonu i łyżkę świeżego miodu do szklanki gorącej przegotowanej wody. Lekko wymieszać i ostudzić. Zaleca się spożywanie tego napoju 3-5 łykami w ciągu kilku godzin.
Aby nasycić organizm głodem nerwowym, odpowiednie są produkty białkowe, na przykład twarożek i twaróg, jogurt, mleko.
