W trakcie eksperymentów naukowych udowodniono, że każdy nawyk można zaszczepić w 21 dni. Oczywiście musisz zrozumieć, że 21 dni to liczba warunkowa. Wykształcenie niektórych nawyków może zająć do 60 dni. Ale wystarczą trzy tygodnie, aby nawyk zapanował w podświadomości. A wtedy łatwiej będzie zrobić lub nie wykonać określonej czynności.
Nie wszystko na raz
Nie powinieneś zaszczepiać wszystkich dobrych nawyków naraz. Nigdzie cię to nie zaprowadzi. Lepiej skupić się na jednym, zwłaszcza jeśli jest to trudne. Na przykład zmiana diety lub regularne ćwiczenia. Łatwiejsze nawyki (złóż torebkę wieczorem, umyj naczynia natychmiast po jedzeniu), możesz wziąć dwa lub trzy, ale nie więcej. I lepiej rozwijać je sekwencyjnie, a nie równolegle.
Nawyk używania gumki
Zawsze istnieje chęć uwolnienia się, aby zacząć robić tak wygodnie dla nas, jak jesteśmy przyzwyczajeni. Powiedzmy, że postanowiłeś zrezygnować z herbaty z cukrem, ale w pewnym momencie nie mogłeś się oprzeć. W takim przypadku pomoże gumowa bransoletka na ramieniu. Ciągnięcie i puszczanie, klikanie dłonią wystarczająco boleśnie, aby negatywny odruch uchwycił się. Innym razem już pomyślisz, czy pić herbatę z cukrem.
Rozliczanie dni for
Aby wyrobić nawyk, powinieneś uruchomić narzędzie do śledzenia nawyków. Oznacz dni, aby łatwiej było śledzić, ile czasu poświęcasz na automatyzację działania. Pominięte dni będą również wyraźnie widoczne i ile dni pozostało do momentu, gdy nowy nawyk zostanie ostatecznie uformowany i utrwalony.
O tym, że nawyk utrwalił się i stał się drugą naturą, będzie świadczyć pojawiający się dyskomfort. Nie wykonałeś ćwiczeń, nie umyłeś naczyń i przez cały dzień czujesz się nieswojo. Dlatego doprowadziłeś swój nawyk do stanu nieświadomości, do automatycznych działań.
