W 2019 roku James Clear opublikował książkę Autonomous Habits. Jak zdobyć dobre nawyki i pozbyć się złych”. Od razu zyskała szaloną popularność i stała się narzędziem samopomocy psychologicznej. Proponuję przejść od razu do sedna i dowiedzieć się, jak wyrobić dobry nawyk i porzucić zły.
Niezbędny
Kartka papieru i długopis, rozwinięta wyobraźnia, grupa wsparcia, duch walki, czas na introspekcję (na początek pół godziny w tej chwili, potem co najmniej 20 mrugnięć dziennie regularnie)
Instrukcje
Krok 1
Zastanów się, dlaczego chcesz stworzyć nawyk lub zerwać z nawykiem. Jaką osobą chcesz się stać?
Teraz wyobraź sobie, że już nim jesteś. Jak więc powinieneś się zachowywać? Skoncentruj się na życiu tej osoby. Użyj „tak” zamiast „powinienem zrobić”. Pomoże ci to uzyskać i utrzymać wewnętrzną motywację.
Krok 2
Określ swój mechanizm łamania nawyków.
Ogólnie łańcuch powstawania nawyku wygląda następująco: bodziec, pragnienie, reakcja, nagroda.
Bodziec to świadomość realnego niebezpieczeństwa poprzedniego zachowania. Na przykład: nadwaga ogranicza moją aktywność i powoduje problemy z sercem.
Pożądanie to definicja korzyści płynących z przełamania nałogu. Na przykład: jeśli schudnę 10 kg, to mogę nosić dowolne ubrania i jednocześnie nie będę w nich wyglądać wulgarnie ani śmiesznie.
Reakcja to wybór drogi, która nie tylko zaprowadzi Cię do celu, ale również będzie dla Ciebie przyjemna. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz wybrać jeden z setek istniejących sportów jako aktywność fizyczną.
Nagroda to nagroda, pozytywna ocena wyników pośrednich. Na przykład za każdy stracony kilogram możesz zabrać się do kina (oczywiście bez popcornu i napojów gazowanych).
Krok 3
Otaczaj się ludźmi, którzy już pasują do Twojego wizerunku.
Zrozum, że twoje stare środowisko jest mechanizmem, który będzie próbował utrzymać stabilność. Jeśli ktoś z niego nie chce się zmieniać i akceptować twoich zmian, to spróbuje cię „uzasadnić”, czyli wrócić do starego stylu życia. To jest aksjomat psychologii.
Krok 4
Rób małe kroki.
Podziel duże cele na małe podzadania. To musi być coś, co mieści się w zakresie wszystkich zmian, ale coś, co możesz zrobić już teraz, już dziś. Na przykład nie strasz się zwrotem „już nie palę”, ale powiedz: „Może zrezygnuję z tego papierosa. Może dziś wieczorem to wypalę. Nadchodzi wieczór, powiedz: „Może zrezygnuję z tego papierosa. Może jutro będę palił”i tak dalej. Robiąc to, ważne jest, aby zwrócić uwagę na coś innego.
Idealną opcją jest od razu wyznaczenie dużego celu i sporządzenie planu krok po kroku, jak go osiągnąć.
Pamiętaj, że cel powinien być realistyczny, mierzalny, ograniczony w czasie, konkretny, trafny (wpływa na Twoje zainteresowania, a nie narzucany z zewnątrz).
