Jeśli chodzi o niezasobowe, destrukcyjne nawyki osobiste, to można je porzucić, ale wolicjonalna decyzja nie jest tu pomocnikiem. Możemy zmusić się, aby nie podążać za ustalonym nawykiem tak bardzo, jak chcemy, ale dopóki mózg nie utworzy odpowiednich połączeń nerwowych (dzięki neuroplastyczności), stary nawyk będzie zbierał swoje żniwo. Aby zaczęły powstawać nowe połączenia neuronowe, a stary nawyk zastąpiony nowym lub po prostu przestał istnieć, w coachingu transformacyjnym używamy pewnych narzędzi, z których część można zastosować niezależnie, w formacie auto- coachingu.
Powiedzmy, że chcesz pozbyć się nawyku jedzenia, niezmiennie równolegle ze smartfonem. Zdając sobie sprawę, że nie jest to korzystne ani dla trawienia, ani przyswajania informacji, decydujesz: to wszystko, przestaję. Jednak wola nie potrwa długo - po chwili znów będziesz jadł obiad z telefonem. Co można zrobić?
Przede wszystkim zbadaj swój nawyk:
1. Wyobraź sobie, że nawyk, twój wzorzec zachowania jest obecny w tobie, w twoim ciele, jakby był integralną częścią ciebie. Posłuchaj swoich doznań cielesnych, gdzie dokładnie czujesz, że ta część się znajduje?
2. Wybierz tę część i wyjmij ją z korpusu, umieszczając ją w przestrzeni obok siebie.
3. Przyjrzyj się uważnie: jak wygląda wizualnie, jak wygląda, może przyjdzie ci do głowy metafora dla tej części, spójrz na nią i po prostu zauważ, czy wydaje dźwięki, czy ma zapach, jaki ma rodzaj kinestetyki.
4. Zwróć uwagę na to, jakie masz uczucia do tej części, co chcesz jej powiedzieć.
5. Podnieś się mentalnie, abyś zobaczył siebie i tę część z góry, we wszystkich szczegółach zastanów się, jak wygląda interakcja między tobą a częścią, czy między tobą a częścią jest niepokój, złość, napięcie?
6. Teraz zejdź do tej części, obcuj z nią i będąc w niej, eksploruj ją, pozwalając sobie być „w jej skórze”. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czego potrzebuje dana część, czego jej brakuje, co chce ci powiedzieć. Przekonasz się, że część, która reprezentuje twój nawyk, ma pozytywną intencję i wymaga, abyś zobaczył, usłyszał tę potrzebę i zaangażował się w dialog.
7. Ponownie, mentalnie podnieś się do oddzielonej pozycji i ponownie zastanów się, jak teraz wygląda interakcja między tobą a częścią, co się zmieniło?
8. Wróć do siebie i pozwól sobie usłyszeć wszystko, co powiedziała ci część, jeśli chcesz, możesz odpowiedzieć, podziękuj. Zwróć uwagę, jak się zmieniła. Jak teraz wygląda? Jak się do niej czujesz?
9. Odłóż część w przekształconej formie z powrotem do najbardziej odpowiedniego dla niej miejsca w ciele. Jak się czujesz?
10. Zrób kilka kroków do przodu, bazując na tym nowym odczuciu i wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której miał miejsce ustalony nawyk. Czy chciałbyś go ponownie śledzić, czy nie będzie już tego potrzebny?
Za pomocą tej techniki Twój mózg zacznie w nowy sposób postrzegać to, co wiąże się z osobistym nawykiem, jednocześnie przestaniesz być do niego wrogo nastawiony i będziesz mógł przestać jeść w najbardziej przyjazny dla środowiska sposób, zakop swój smartfon i generalnie przestań naśladować niepotrzebne nawyki.
