Aby szybko się nie ekscytować, naucz się relaksować. Ważna jest również trzeźwa ocena sytuacji i rozważenie jej z różnych punktów widzenia. Pomyśl o najgorszym możliwym wyniku wydarzeń. A czasami po prostu trzeba odpocząć.
Instrukcje
Krok 1
Aby szybko przestać się podniecać, naucz się trzeźwo oceniać sytuację. Rozważ to pod różnymi kątami. Dowiedz się, czy istnieją prawdziwe powody do podekscytowania lub zdenerwowania, czy po prostu się nakręcasz. Oceń, jak ważne są dla Ciebie wydarzenia. W końcu, jeśli to, co się dzieje, prawie cię nie dotyczy, nie ma powodu do obaw. Rozważ najgorszy scenariusz. Pomyśl o tym, jakie straszne rzeczy mogą się zdarzyć. Nawet jeśli sytuacja jest naprawdę trudna, rozsądna ocena może pomóc ci się trochę uspokoić i uniknąć podniecenia.
Krok 2
Jeśli chcesz szybko zachować spokój, naucz się relaksować. Znajdź skuteczny sposób na relaks. Po pierwsze, możesz po prostu oddychać. Oddychaj głęboko i jednocześnie licz. Tak więc, przez pierwsze 8 zliczeń, wdech, a następnie wydech przez kolejne 8 zliczeń. Po drugie, możesz nosić ze sobą swój ulubiony odtwarzacz muzyki i włączyć go, gdy poczujesz, że zaczynasz się podniecać. Po trzecie, jeśli zaczniesz się denerwować, spróbuj wycofać się z sytuacji i zrelaksować. Przenieś się do innego pokoju, zajmij wygodną pozycję i zrelaksuj się.
Krok 3
Uprawiaj sport. Ta rada może wydawać się dziwna, ale w rzeczywistości aktywność fizyczna pomaga uwolnić emocje i wszelką negatywną energię. Dodatkowo uprawia dyscypliny sportowe i uczy panowania nad sobą w razie potrzeby. A jeśli zdecydujesz się na jeden ze sportów zespołowych, możesz nauczyć się wchodzić w interakcje z ludźmi, oceniać sytuację, myśleć logicznie i szybko reagować. Wszystkie te umiejętności z pewnością pomogą ci nauczyć się nie podniecać się zbyt szybko. Ale nawet jeśli przestaniesz wybierać na przykład pływanie lub fitness, i tak nauczysz się unikać nadmiernego i gwałtownego pobudzenia.
Krok 4
Często przyczyną pobudzenia jest niedopasowanie rzeczywistości do oczekiwań lub zwiększona krytyczność wobec innych. Dlatego po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie nie muszą się do ciebie dostosowywać i próbować cię zadowolić. Po drugie, zrozum sam, że sytuacja nie zawsze zależy od Ciebie lub kogoś innego. Czasami nieprzewidziane okoliczności mogą wpłynąć na to, co się dzieje, czego nikt nie mógł się domyślić. Zaakceptuj to i nie oczekuj cudu. Myśl realistycznie i zawsze bądź przygotowany na wszelkie zwroty akcji. I przestań krytykować ludzi, nawet jeśli robią coś złego.
