Każdy ma w życiu trudne okresy. Kiedy wszystko jest spiętrzone i od razu, naturalnie nerwy nie mogą tego znieść. Ale zdarzają się sytuacje, w których po prostu trzeba się uspokoić.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz ważną prezentację (taką jak obrona pracy doktorskiej lub ważna prezentacja), weź wieczorem lekki środek uspokajający. Nawet jeśli podniecenie jest tak silne, że pigułka nie zadziała, podświadomie będziesz mieć pewność, że lek pomoże. Efekt placebo zadziała i uspokoisz się.
Krok 2
Jeśli nie masz cennych godzin na odpoczynek lub sen, poświęć kilka minut, zamknij oczy i kilka razy głęboko oddychaj. To ćwiczenie może wydawać się elementarne, ale w rzeczywistości bardzo ważne jest, aby wykonać je poprawnie. Zamykając oczy, izolujesz się na chwilę od bodźców zewnętrznych i otrzymujesz długo wyczekiwany wytchnienie. Głębokie, powolne oddychanie nasyci krew tlenem, a sam odmierzony proces wdychania i wydychania powietrza uspokaja.
Krok 3
Jeśli emocje ogarnęły Cię w najbardziej nieodpowiednim momencie (na przykład podczas prezentacji na spotkaniu), nie panikuj. Zawsze pamiętaj, że twój umysł jest w stanie poradzić sobie w każdej sytuacji.
Weź głęboki oddech, wypij łyk wody.
Znajdź jedną osobę wśród słuchaczy i wyobraź sobie, że kierujesz do niej swoje przemówienie. Podświadomie łatwiej będzie Ci skupić uwagę jednej osoby.
Jeśli publiczność ma kilka osób (lub jedną osobę), użyj małej sztuczki: nie patrz rozmówcy w oczy, przenieś wzrok na jego grzbiet nosa. Ułatwia to radzenie sobie z lękiem.
