Strach przed lataniem jest jedną z najczęstszych fobii we współczesnym świecie. Dla wielu osób latanie samolotem jest niezwykle stresujące, któremu towarzyszy stres emocjonalny i psychiczny. Możesz pozbyć się strachu na kilka sposobów.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się relaksować tuż przed lotem. Pomoże Ci w tym Twoja ulubiona muzyka, zakupy, czytanie książki czy czasopisma - czas leci szybciej, a Ty też możesz oderwać się od niepokojących myśli. Skoncentruj się na czymkolwiek niezwiązanym z samolotem - nie patrz na nie przez szybę podczas oglądania usługi lub załadunku bagażu.
Krok 2
Rozgość się na krześle - musisz spędzić na nim kilka godzin, więc poszukaj wygodnej pozycji, rozłóż swoje rzeczy. Zabierz gracza ze słuchawkami, laptopem lub ekscytującą grą elektroniczną do salonu - spróbuj abstrahować od swoich uczuć i nie naprawiaj każdego szczegółu. Jeśli w ogóle nie możesz się rozproszyć, zacznij liczyć - po prostu przejrzyj liczby w swoim umyśle, narysuj je w myślach przed oczami, zastosuj technikę oddychania relaksacyjnego (wdech przez 5 razy, a przy wydechu policz do 7).
Krok 3
Uwolnij swoje ciało od wszystkiego, co Cię krępuje - zdejmij zegarek, poluzuj krawat lub rozepnij marynarkę, guziki na rękawach, cofnij o kilka kroków sprzączkę paska. Wybierając się w lot, noś wygodne i wygodne ubranie, płaskie buty lub trampki.
Krok 4
Weź środek uspokajający. Istnieją specjalne leki, które tłumią uczucie niepokoju – picie zalecanej ilości leków wcale nie jest wstydliwe, ale poczujesz się spokojniejszy i pewniejszy siebie. W tym celu niektórzy wolą używać alkoholu jako środka zwiotczającego - i to ci dobrze zrobi, po prostu staraj się nie dać ponieść się emocjom.
Krok 5
Użyj swojej wyobraźni, aby zwizualizować swoje lęki. Możesz mentalnie narysować ogromną latającą kulę, umieszczając tam wszystkie swoje lęki, fobie i złe myśli. Wyobraź sobie, jak piłka stopniowo oddala się od ciebie, staje się coraz mniejsza, aż w końcu całkowicie znika. Skoncentruj się na swoich emocjach – jeśli podczas intensywnego strachu boli cię żołądek lub głowa, wyobraź sobie, że oddychasz przez tę część ciała. Podczas wydechu za każdym razem oczyszczasz narząd, który stopniowo zmienia kolor z jasnoczerwonego lub czarnego na fioletowy lub żółty. Umysłowo skieruj tam promień światła, który leczy i łagodzi napięcie.
