Jeśli jesteś z jakiegoś powodu zdenerwowany, przygnębiony lub trochę zestresowany, dobrą wiadomością dla ciebie jest to, że można to zmienić bez uciekania się do leków. Dzięki temu pozbędziesz się niepokoju, spojrzysz na świat innymi oczami i znów będziesz pełen energii na nowe wydarzenia.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, ćwiczenia to największy wróg stresu. Może to być poranna joga, prosty kompleks gimnastyczny lub zwykłe 5-minutowe ćwiczenia. Naukowcy odkryli, że po 20 minutach ciągłego wysiłku mózg zaczyna wytwarzać endorfiny – hormony dobrego nastroju. Ponadto zawsze będziesz w świetnej formie - kolejny powód do radości.
Krok 2
Zacznij spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Możesz spacerować po parku w pobliżu miejsca zamieszkania lub przejść część drogi z pracy do domu. Świeże powietrze zintensyfikuje przemianę materii w Twoim organizmie, co spowoduje, że zostanie on jak najszybciej oczyszczony z produktów rozpadu i wzbogacony o nowe substancje. Po pierwszym, 30-minutowym spacerze poczujesz się wesoły i pełen energii.
Krok 3
W tej chwili przenieś swoją uwagę na coś nowego dla siebie. Wybierz się z rodziną do sauny, spędź weekend w schronisku narciarskim, weź udział w warsztacie makijażu lub zdecyduj się na przejażdżkę na rowerze grzybowym. Nowe wrażenia mogą wyrwać Cię ze stanu, w którym się znajdujesz i spojrzeć na wszystko inaczej.
Krok 4
Posłuchaj muzyki klasycznej. Naukowcy od dawna ustalili, że dzieła wielkich klasyków są w stanie ożywić nawet najbardziej zwiędłe kwiaty. Takie melodie też pomagają ludziom.
Krok 5
Odsuń się od codziennych zmartwień na co najmniej jeden dzień. Zapomnij o gotowaniu, zmywaniu i zmywaniu naczyń. Obejrzyj nowe arcydzieło filmowe lub po prostu spędź dzień wylegując się na kanapie z tomikiem ulubionego autora.
Krok 6
Uzyskaj trochę prywatności w swoim pokoju, włącz relaksującą muzykę i spróbuj medytować. Zamknij oczy i obserwuj swój wdech i wydech. Różne myśli będą Cię stale odwracać od tego procesu. Nie zabraniaj sobie myśleć o niczym. Niech myśl przychodzi i odchodzi jak chmura, a ty obserwuj oddech. Możesz zacząć od 5 minut tej praktyki.
