Uczucie niepokoju, podobnie jak strach, jest całkowicie normalnym stanem organizmu, pomagającym układowi nerwowemu przygotować się na niebezpieczeństwo. Problem w tym, że często takie nieprzyjemne uczucie pojawia się w sytuacjach, w których nie ma niebezpieczeństwa lub jest naciągane. Jak każde uczucie, lęk można przezwyciężyć, wystarczy opanować kilka sztuczek.
Instrukcje
Krok 1
Nie przywiązuj się do swoich działań i niepowodzeń. To, co wyobrażasz sobie w wyobraźni, bardzo rzadko istnieje w rzeczywistości. Konieczna jest odpowiednia ocena twoich działań, działań i ich konsekwencji. Nie powinieneś być pewien swojej własnej nieomylności. Każdy popełnia błędy, a ty je popełniasz, bez względu na to, jak bardzo jesteś pewny siebie. Zamiast pustego doświadczenia lepiej pomyśleć o tym, jak rozwiązać obecną sytuację i jak naprawić błąd.
Krok 2
Nie martw się marzeniami i nadziejami. Lepiej skoncentruj się na tym, co dzieje się w rzeczywistości.
Krok 3
Nie oszukuj się niepotrzebnie. Uczucia lęku nie mogą same w sobie wyrządzić krzywdy fizycznej. To tylko zwiększy dyskomfort i nie przyniesie niczego pozytywnego. Zamiast pielęgnować niepokój, zastanów się – czy naprawdę warto się tym przejmować? Jeśli Twoje (lub Twoich bliskich) życie i zdrowie nie są zagrożone, nie ma powodu do paniki. Lepiej zastanów się nad sytuacją i jak ją rozwiązać.
Krok 4
Używaj ćwiczeń oddechowych. Wykonanie kilku głębokich wdechów i wydechów pomoże zmniejszyć uczucie niepokoju.
Krok 5
Nie skupiaj się na odczuwaniu niepokoju. Jeśli sytuacja nie wymaga natychmiastowego rozwiązania, nie myśl o tym. Na przykład boisz się ciasnych przestrzeni i utknąłeś w windzie. Możesz oczywiście dać upust emocjom i zacząć walić głową o ściany. Ale znacznie lepiej jest logicznie spojrzeć na sytuację. Jeśli winda nie spadnie i nie zamieni się w kupę skręconego metalu, nic ci nie grozi, to znaczy w ogóle nic. Zrelaksuj się i poczekaj, aż winda znów zacznie działać.
Krok 6
Rozprosz się, pomyśl o czymś obcym, takim jak plany na jutro, przypomnij sobie kilka zabawnych historii lub anegdot itp.
