W naszym życiu zdarzają się czasem ważne wydarzenia, które muszą przebiegać idealnie. Często powodzenie tych wydarzeń zależy bezpośrednio od naszej samokontroli. Uświadomiwszy sobie, że są odpowiedzialni za to, co się dzieje, wiele osób zaczyna odczuwać intensywne podniecenie, które ostatecznie prowadzi do porażki. Aby złagodzić niepokój, użyj kilku metod, które na pewno Ci pomogą.
Instrukcje
Krok 1
Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe i nie słuchaj swojego serca. Jeśli zaczniesz słuchać bicia swojego serca, jego zwiększony rytm wyzwala dodatkową falę strachu. Kiedy oddychasz głęboko, Twoje tętno nieco zwalnia, co pomaga uspokoić układ nerwowy. Spróbuj policzyć, odlicz do „sześciu” wdech, potem zacznij od nowa, policz ponownie i wydech przy „sześciu”.
Krok 2
Usiądź wygodnie na krześle i przyjmij otwartą pozycję, pozbądź się skrzyżowanych rąk i nóg. Rozluźnij mięśnie twarzy i ciała, odsuń ręce od twarzy. Zamykanie i napinanie mięśni nie będzie w stanie odpowiednio się zrelaksować i wyciszyć. Świadomie rozluźnij każdy mięsień w swoim ciele, aby uruchomić psychologiczny mechanizm relaksacji.
Krok 3
Jeśli te metody nie działają, weź silny środek uspokajający. Inne leki uspokajające i przeciwlękowe są najskuteczniejsze w łagodzeniu lęku. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z dawką wskazaną w instrukcji.
