Jeśli czujesz, że stracisz panowanie nad sobą, stracisz kontrolę nad emocjami lub zrobisz coś, czego nie chcesz, poświęć sobie 10-15 minut i wróć do normalności.
1. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Lekko odchyl głowę do tyłu, zamknij oczy, oddychaj przez nos.
2. Monitoruj swój oddech, wiedząc, że oddychasz przez nos. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu i nie myśl o niczym innym. Poczuj, jak wdychasz powietrze i wydychasz kolejne, cieplejsze.
3. Weź płytki oddech i wstrzymaj oddech na chwilę. Jednocześnie mocno napinaj przez kilka sekund wszystkie mięśnie, próbując wyczuć napięcie w całym ciele. Podczas wydechu całkowicie rozluźnij całe ciało. Powtórz 3 razy.
4. Leż spokojnie przez 2-3 minuty. Skoncentruj się na odczuwaniu ciężkości swojego ciała. Ciesz się przyjemnym uczuciem relaksu.
5. Rejestruj w świadomości wszystkie dźwięki otoczenia, ale nie odbieraj ani nie reaguj w żaden sposób. Jeśli usłyszałeś dźwięk, poczułeś coś - zanotuj to sobie, ale nie wyostrzaj swojej uwagi i nie próbuj go pogłębiać.
6. Rozciągnij nogi i przekaż sygnał do wszystkich części ciała. Gdy napięcie przejdzie przez całe ciało, zrelaksuj się i wyrównaj oddech.
7. Połóż się na kilka minut, oddychaj równomiernie, bez zwłoki. Otwórz oczy i ponownie zamknij oczy. Ponownie otwórz oczy i przeciągnij się, jakbyś się obudził.
8. Usiądź płynnie, bez szarpania i wstań ostrożnie. Postaraj się zapamiętać i utrzymać stan wewnętrznego odprężenia.
Po tych ćwiczeniach poczujesz się wypoczęty, pełen siły i energii.
