Koncentrację należy rozumieć jako zdolność do jak najdłuższego utrzymywania pewnych informacji w pamięci krótkotrwałej. Nie każdy może pochwalić się tą umiejętnością. Zwiększona koncentracja pozwala skupić się nawet w czasach ekstremalnego stresu. Z jego pomocą możliwe będzie rozwiązanie nawet najtrudniejszych zadań w możliwie najkrótszym czasie.
Nasz umysł nieustannie przeskakuje od jednego obiektu do drugiego. Wielu przez długi czas nie jest w stanie skupić się na konkretnym zadaniu. W efekcie pojawiają się problemy w pracy, a wiele ważnych spraw trzeba załatwić praktycznie z dnia na dzień. Problem w większości przypadków jest spowodowany brakiem koncentracji.
Ale można to wzmocnić. Aby to zrobić, musisz regularnie ćwiczyć swoją uwagę, wykonując określone ćwiczenia na koncentrację. To o nich będziemy rozmawiać.
Oddech
Jakie ćwiczenia na koncentrację możesz wykonywać? Uważne oddychanie jest skutecznym ćwiczeniem dla naszej uwagi. Musisz zająć wygodną pozycję, wyprostować plecy. Należy zwrócić całą uwagę na odczucia pojawiające się podczas oddychania. Spróbuj nawet poczuć, jak powietrze dostaje się do środka, jak porusza się żołądek.
Jeśli rozpraszają Cię inne myśli, natychmiast skieruj swoją uwagę z powrotem na świadome oddychanie. Na początku często będziesz się rozpraszać. Ale regularny trening pozwoli Ci trenować koncentrację, a wtedy uwaga przestanie przeskakiwać od jednej myśli do drugiej.
Dwuminutowa koncentracja na drugiej ręce
Kolejne całkiem skuteczne ćwiczenie na rozwijanie uwagi.
- Musisz położyć przed sobą zegarek z sekundnikiem.
- Zalecany jest relaks.
- Cała uwaga powinna być skupiona na ruchu ręki liczącej sekundy. Konieczne jest monitorowanie go w ciągu 2 minut.
- Jeśli jesteś rozproszony, zacznij od nowa.
Koncentracja przez dwie minuty to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, aby trenować swój umysł. Z biegiem czasu konieczne jest wydłużenie czasu trwania. Zamiast 2 minut, będziesz musiał podążać za strzałką przez 5, a następnie 10 minut.
Darmowa obserwacja
To ćwiczenie skupiające nauczy cię zauważać wydarzenia wokół ciebie i żyć świadomie. Nie jest konieczne zwracanie całej uwagi na konkretne zdarzenia lub przedmioty. Postaraj się zauważyć wszelkie pojawiające się doznania. Ale nie myśl ani nie analizuj. Po prostu zobaczyli i puścili.
To ćwiczenie koncentracji można wykonywać zarówno w domu, jak i podczas chodzenia. Swobodna obserwacja jest trochę jak kontemplacja chmur. Tylko w tym przypadku śledzisz wydarzenia i własne myśli.
Czarna kropka
Dość popularne ćwiczenie rozwijające koncentrację uwagi. Sugeruje, że przez pewien czas konieczne jest pełne skupienie się na jednym obiekcie.
Będziesz musiał wziąć kartkę papieru i narysować czarną kropkę na dowolnej jej części. Następnie przymocuj go w odległości 1 metra od siebie. Przyjmij wygodną pozycję. W takim przypadku punkt powinien znajdować się na wysokości oczu.
Zamknij oczy. Postaraj się pozbyć wszystkich myśli, obrazów, pomysłów. Otwórz oczy i zacznij patrzeć na punkt. Nie odwracaj wzroku ani nie mrugaj tak długo, jak to możliwe. Rozwój koncentracji uwagi w tym przypadku oznacza, że w ogóle nie powinno być myśli. Cała uwaga powinna być zwrócona tylko na punkt.
Ćwiczenie musi być wykonywane przez co najmniej 15 minut. Zaleca się stopniowe wydłużanie czasu treningu.
