Przerażające sny są wynikiem stresu, choroby, depresji, niektórych leków, strachu, problemów ze snem lub poważnych strat w życiu człowieka. Czasami zaostrzają depresję, prowadząc do ciężkiej depresji lub innych komplikacji psychicznych. Koszmary powodują, że budzisz się zlany zimnym potem i psują Ci nastrój na cały dzień.
Instrukcje
Krok 1
Przewietrz pomieszczenie przed snem. Powinno być ciepło, ale nie duszno. Otwórz okno na dosłownie dziesięć minut i natychmiast je zamknij. W tym czasie pomieszczenie będzie miało czas na wypełnienie się świeżym powietrzem bogatym w tlen.
Krok 2
Naucz się chodzić spać w tym samym czasie. Wtedy ciało przyzwyczai się do tego i samo odczuje czas na sen.
Krok 3
Weź ciepłą kąpiel przed snem. Dodaj do niego sól morską lub herbatę rumiankową. Stwórz dla siebie przyjemne otoczenie, zapal świece zapachowe, odtwórz spokojną muzykę, a woda pomoże Ci się zrelaksować.
Zapomnij o wszystkim i wszystkich. Zostań przez chwilę sam na sam ze sobą.
Krok 4
Przetrzyj się miękkim ręcznikiem, przebierz się w piżamę i od razu wejdź pod kołdrę. Wcześniej podgrzej szklankę mleka i włóż do niej łyżeczkę miodu. Pij małymi łykami.
Miód pomoże się zrelaksować, wyciszyć i przygotować organizm do snu. Natychmiast poczujesz, jak ciepło zaczyna rozpraszać się po całym ciele.
Krok 5
Dobrze jest poczytać przed snem ciekawą książkę, czy jest to historia miłosna, czy piękna poezja. Jeśli nie możesz spać bez światła, kup lampę stołową lub kinkiet i zostaw ją na całą noc.
Krok 6
Spróbuj posłuchać dobrej muzyki przed snem lub kupić płytę CD ze śpiewem ptaków, deszczem lub falami. Cicha przyjemna muzyka pomaga się wyciszyć i szybciej zasnąć.
Krok 7
Przyjmij wygodną pozycję, wymyśl coś przyjemnego i spróbuj zasnąć. Pomyśl o swoich marzeniach lub ciekawym doświadczeniu życiowym. Wyjaśnij sobie, że to tylko sny i nic dla ciebie nie znaczą. Jeśli koszmary nadal dręczą, poszukaj pomocy u psychologa.
Krok 8
W ciągu dnia staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi, przyjaciółmi. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, wzbogacaj swoje ciało w niezbędne witaminy.
