Dzięki badaniom naukowym zidentyfikowano najszybsze i najskuteczniejsze sposoby na zmniejszenie stresu psychicznego i poprawę nastroju. Poświęcenie zaledwie kilku minut może pomóc Twojemu ciału szybciej zregenerować się po stresie.
Instrukcje
Krok 1
Uśmiech. Uśmiech koi i łagodzi wewnętrzny niepokój. Uśmiechnij się w lustrze lub narysuj uśmiechniętą buźkę i zawieś ją w widocznym miejscu.
Krok 2
Ogrzej ręce. Kiedy ogarnia cię strach lub niepokój, układ nerwowy kieruje przepływ krwi do dużych mięśni, co podświadomie wskazuje na ochronę przed fizycznym niebezpieczeństwem, przez co dłonie stają się zimne. Kiedy próbujesz je rozgrzać, system nerwowy automatycznie otrzymuje informację, że jesteś bezpieczny i panuje wewnętrzny spokój.
Krok 3
Przekaż trochę funduszy. Nieważne, czy uboga babcia, czy osoba niepełnosprawna, darowizna jest rodzajem działania karmicznego, które pozytywnie wpłynie psychologicznie na walkę ze stresem, podnosząc morale.
Krok 4
Zjedz coś z pełnego ziarna. Popcorn lub płatki zbożowe – te produkty są bogate w węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi, co z kolei podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za spokój i pozytywne odczucia.
Krok 5
Przekop się do ogrodu warzywnego. W 2011 roku holenderscy naukowcy odkryli, że zaledwie 30 minut pracy w ogrodzie lub pracy w ogrodzie skutecznie uspokaja i zmniejsza stres.
Krok 6
Przytul się. Kiedy dręczą Cię negatywne myśli, do mózgu wysyłany jest sygnał, który podnosi ciśnienie krwi, adrenalinę i kortyzol ("hormon śmierci") we krwi. Badacze w takich momentach zalecają przytulanie się, co może cię wewnętrznie uspokoić.
Krok 7
Poruszaj się. Zaledwie 2 minuty ćwiczeń lub ruchu wystarczą, aby zmienić nastrój, podczas gdy Twoje tętno wzrasta. Kucanie lub skakanie wzmacnia neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, dopamina i serotonina – leki przeciwdepresyjne.
Krok 8
Zjedz tabliczkę czekolady. Smak słodyczy na języku podnosi poziom endorfin, co wywołuje przypływ dobrego samopoczucia. Ciemna czekolada zawiera również flawonoidy, które mają pozytywny wpływ na nastrój.
Krok 9
Czy aromaterapia. Olejki eteryczne z cytryny, limonki i pomarańczy poprawiają nastrój. Zmieszaj 15 kropli olejku z 2 łyżkami wody, spryskaj pomieszczenie lub dodaj tę mieszankę do lampy aromatycznej, aby powietrze w pomieszczeniu było nasycone zapachem cytrusów. Zapach olejku lawendowego będzie działał również pozytywnie przed snem. Możesz zrobić specjalne torebki zapachowe i powiesić je nad łóżkiem.
