Stres jest jak woda powoli ściekająca w jedno miejsce: im dłuższe uderzenie, tym bardziej namacalna siła niszcząca. Dlatego musisz się go pozbyć już przy pierwszych dzwonkach - bezsenność, napięcie, obniżony nastrój i apatia. Aby to zrobić, istnieją pewne ćwiczenia, które pomogą ci powrócić na ścieżkę harmonii i spokoju.
Najpierw zrób interesujący test. Pomoże Ci zdecydować, czy jesteś w stresie, czy tylko to sobie wyobrażasz? Warunki są następujące: na zdjęciu dwa identyczne delfiny. Badania naukowe wykazały, że osoba często narażona na stres odnajdzie różnice między nimi. Pamiętaj, że im więcej różnic znajdziesz, tym bardziej jesteś niespokojny.
Jak poszło? Pewnie się uśmiechałeś. Jeśli tak, fotografia spełniła swoje zadanie. I to jest pierwszy sposób radzenia sobie ze stresem.
1. Uśmiech
Śmiech uwalnia ciało od napięcia, rozluźnia je. Nikt nie może szczerze śmiać się i jednocześnie czuć się zestresowany. Nawet sztuczny uśmiech uwalnia hormony odpowiedzialne za samopoczucie, więc śmiej się jak najczęściej!
2. Zidentyfikuj i wyeliminuj prowokatorów stresu
Załóż swój myślący kapelusz i poświęć 10 minut na myślenie o najgorszych rzeczach w ciągu dnia. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy na kartce papieru. Może to być wszystko: ludzie, czynności, przedmioty. Wszystko, co powoduje niechcianą reakcję. Teraz, patrząc na każdy drażniący z osobna, zastanów się, czy możesz się go pozbyć. Jeśli misja jest wykonalna, natychmiast wyrzuć ją ze swojego życia. W sytuacjach, które wymagają więcej opracowania, postaraj się być kreatywny. Spójrz na „duży obraz”. Być może znajdziesz alternatywne rozwiązania, które wcześniej były niewidoczne.
3. Zmień kąt
To stwierdzenie jest stare jak świat: jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swój stosunek do niej. Choć brzmi to banalnie, to naprawdę działa! W końcu, mając obsesję na punkcie bolącego kalusa, powodujesz jeszcze więcej cierpienia w ciele. To samo dzieje się w świecie mentalnym.
4. Weź odpowiedzialność
Przede wszystkim weź odpowiedzialność za powodowanie problemów w swoim życiu. W końcu to Ty skupiasz na nich uwagę, a nie ktoś inny! I ta okoliczność ma kolosalne znaczenie. Jeśli doświadczasz stresu, to pozwoliłeś mu się wydarzyć. Idą emocje. Staraj się śledzić swój stan emocjonalny i kontrolować go w razie potrzeby.
5. Zdrzemnij się, jeśli naprawdę masz na to ochotę
Często stres pojawia się z błahego powodu: braku snu. Podobnie jak medytacja, regularny sen obniża poziom kortyzolu w organizmie. Możesz wziąć 10-15 minutową drzemkę dziennie, aby zregenerować siły. To wystarczy.
6. Ćwicz „łapacz opieki”
Jest to metoda opisana przez Briana Tracy w Maximum Achievement. Zasada jest następująca. Najpierw jasno opisujesz niepokojącą sytuację na kartce papieru. Następnie określ najgorszy możliwy wynik. Często sam fakt zidentyfikowania „czarnego scenariusza” zmniejsza niepokój. Trzecim krokiem jest akceptacja. Zdecyduj, że jeśli wydarzy się niepokojący incydent, zaakceptujesz go. To najważniejszy krok! Na koniec podejmij natychmiastowe działania, aby zapobiec sytuacji. Dzięki tej technice stres wkrótce odejdzie.
Wykorzystaj wszystkie te wskazówki razem! Wkrótce zauważysz, jak coraz częściej na ustach pojawia się uśmiech, a w sercu króluje spokój i cisza.
