Aby pokonać swój gniew, musisz jasno i wyraźnie uświadomić sobie jego szkodliwe skutki. Tłumienie gniewu jest tak samo szkodliwe dla człowieka, jak wylewanie go z następującego powodu: tłumienie gniewu nie oznacza pozbycia się go, gniew pozostaje w tobie, niszcząc nie tylko twoją duszę, ale całe ciało jako całość, prowokując rozwój wielu chorób - od układu nerwowego po układ pokarmowy. Nie powinieneś wyładowywać swojej złości, ponieważ za każdym razem takie wybuchy nabierają siły, dzięki postępującemu nawykowi relaksacji.
Instrukcje
Krok 1
W przypadkach, gdy to uczucie ogarnia osobę z przyczyn od niego niezależnych, najlepiej jest zaakceptować sytuację taką, jaka jest, ponieważ nadal nie możesz niczego zmienić. Możesz tylko zmienić swoje nastawienie do problemu.
Krok 2
Ale w wielu przypadkach wiedza, jak radzić sobie z sytuacją, która wywołała twoją wściekłość, pomoże ci. Na przykład zaciągnąłeś pożyczkę w banku, a oprocentowanie pożyczki okazało się znacznie wyższe niż się spodziewałeś. Pierwszą rzeczą, którą czujesz, jest złość na pracowników banku. To ich obwiniasz za to, że będziesz musiał zapłacić znacznie więcej, niż się spodziewałeś. Taka jest pozycja ofiary i nie doprowadzi ona do niczego dobrego. Spróbuj spojrzeć na przyczyny swojej złości jako autora problemu. Przecież kiedy podpisałeś umowę z bankiem, nieuważnie przeczytałeś wszystkie zawarte w niej warunki, co oznacza, że sam stworzyłeś taką sytuację… a twoja złość jest po prostu bezpodstawna. Umiejętność przejścia z pozycji ofiary na pozycję autora uchroni cię przed wybuchami złości, złym nastrojem i drażliwością. Dodatkowo nauczysz się dobrej lekcji na przyszłość.
Krok 3
Wielu psychologów zaleca liczenie do dziesięciu w przypadku złości. Taka prymitywna, ale popularna metoda odciągnie Cię od pierwszych, najbardziej emocjonalnych impulsów, a wtedy łatwiej będzie Ci poradzić sobie z irytacją.
Krok 4
Bardziej skutecznym sposobem jest rozpraszanie się myślami o tym, co należy zrobić dzisiaj, a jeszcze lepiej, podejście do sprawy z poczuciem humoru. Śmiech (nie gorzki, sarkastyczny) i gniew są emocjami nie do pogodzenia i sprzecznymi, dlatego wywołanie w sobie pozytywnych emocji oznacza zamknięcie drogi do gniewu i gniewu. Odnajdywanie zabawnych stron w sytuacjach, które cię denerwują, jest sztuką, którą każdy może zrozumieć, wystarczy odpowiednio się do niej dostroić.
Krok 5
Przy odpowiednim podejściu z czasem poczujesz, że wybuchy wściekłości stają się słabsze i rzadsze. Puste drobiazgi, które do niedawna cię rozwścieczały, wydadzą ci się nie warte uwagi i wydatkowania twojej siły psychicznej. Gniew ustępuje, gdy go kontrolujesz, analizujesz swoje zachowanie. Pomoże Ci w tym rozsądek, zdrowie psychiczne i poczucie humoru, do których trzeba się uciekać w sytuacjach kryzysowych.
