Ciągłe niezadowolenie z innych znacznie pogarsza jakość życia i może prowadzić do wyczerpania nerwowego i izolacji społecznej. Aby zakończyć serię sytuacji konfliktowych, warto obniżyć poprzeczkę wymagań w stosunku do innych ludzi i częściej oceniać własne emocje, myśli i działania.
Instrukcje
Krok 1
Przeanalizuj przyczyny swojego gniewu. Być może jesteś zły, że twój przyjaciel, kolega, ukochana osoba itp. zrobiłeś coś złego, jak chciałeś? A może nie zrobiłeś czegoś, co Twoim zdaniem powinno zostać zrobione? W takim razie odpowiedz sobie na pytanie: dlaczego uważasz, że ktoś z pewnością musi spełnić Twoje oczekiwania? Pamiętaj, że każda osoba jest inna i ma inny światopogląd niż twój. To, co w Twoim systemie wartości jest najważniejsze, może być dalekie od zajmowania w nim pierwszych pozycji. A to wcale nie znaczy, że jest gorszy od ciebie.
Krok 2
Jeśli ogarnął Cię napad gniewu w stosunku do własnego dziecka, najpierw uspokój się. Pamiętaj, że ty też byłeś kiedyś w tym samym wieku i sam popełniałeś błędy i pomyłki. Nie krzycz na swojego syna lub córkę, bo niczego nie osiągniesz. Jeśli dziecko jest jeszcze za małe, aby prowadzić z nim sensowne rozmowy o dobrym zachowaniu i dobrej nauce, spróbuj dać mu lekcję w formie gry o sprzątaniu zabawek, jedzeniu zdrowej owsianki czy nie robieniu rzeczy, które mogą być dla niego niebezpieczne zdrowie.
Krok 3
Pamiętaj, że gniew i krzyki są niedopuszczalne podczas wychowywania dzieci w każdym wieku. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z negatywnymi emocjami, wyjdź z mieszkania, wybierz się na spacer, poproś kogoś z bliskich, aby był z dzieckiem. Przy częstym powtarzaniu się takich sytuacji przemyśl swoją codzienną rutynę, być może jesteś zbyt zmęczony, Twoja codzienność jest nudna i monotonna. Zaangażuj współmałżonka lub krewnych w wychowanie dzieci i prowadzenie domu, zwróć uwagę na siebie.
Krok 4
Jeśli jesteś w złym humorze, nie staraj się odzyskać kogoś od innych, zaangażuj się w poszukiwanie i eliminację przyczyn, które go sprowokowały. Pamiętaj też, że gniew jest bardzo szkodliwy dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jeśli doświadczasz silnych negatywnych emocji, twoje tętno znacznie wzrasta, może wystąpić tachykardia i arytmia, podnosi się poziom adrenaliny i norepinefryny we krwi, przepływ krwi w mózgu jest redystrybuowany, źrenice rozszerzają się, a skóra staje się gorąca. Często zdarza się, że ludzie mają zawały serca i udary mózgu u szczytu negatywnych emocji. Dlatego następnym razem, gdy będziesz na kogoś poważnie zły, pamiętaj o możliwych poważnych konsekwencjach na poziomie fizjologicznym i zamień swój gniew na miłosierdzie.
Krok 5
Rozwijaj pozytywne nastawienie. Pamiętaj, że emocje, które wysyłasz na zewnątrz, na pewno do Ciebie powrócą. Jeśli nie chcesz żyć w ciągłej wojnie z innymi, stań się bardziej tolerancyjny, lojalny, milszy, weź pod uwagę fakt, że idealnych ludzi po prostu nie ma na Ziemi, więc głupotą jest żądać, aby człowiek był doskonały we wszystkim.
Krok 6
Aby poradzić sobie z konkretnym wybuchem gniewu, przestań karmić go własnymi negatywnymi myślami. Bez względu na to, jak trudno jest ci to zrobić, wydostań się z tej sytuacji, przejdź do innej czynności. Obserwuj swoje myśli i emocje, nie pozwól, aby irytacja tobą rządziła.
Krok 7
Zatrzymaj słowną potyczkę z tym, na którego wylewasz gniew, za to oddychaj głęboko, spróbuj policzyć do dwudziestu itd. Przerwij kontrowersyjną rozmowę telefoniczną lub opuść pomieszczenie, w którym dochodzi do konfliktu, idź na spacer. Nie powtarzaj w głowie szczegółów kłótni. Daj sobie nastawienie – „pomyślę o tym jutro”, następnego dnia najprawdopodobniej będziesz miał zupełnie inną ocenę tego, co się stało.
