Gniew jest manifestacją, reakcją, pobudzeniem emocjonalnym człowieka na bodźce zewnętrzne. Jest jak narkotyk, który po wielokrotnych wybuchach gniewu jest stosowany jako sposób na ulgę emocjonalną. Aby gniew nie dominował nad tobą i twoimi emocjami, naucz się nim zarządzać.
Instrukcje
Krok 1
Łatwiej zatrzymać lekki powiew niż burzę, spróbuj rozproszyć pierwotne skłonności rosnącej złości na różne sposoby. Pamiętaj o własnych niedociągnięciach lub zrób z tego żart, ważne jest, aby nie dopuścić do narastania gniewu.
Krok 2
Kontroluj się. Pamiętaj o konsekwencjach gniewu. Z reguły nie prowadzą do dobra, a często po opadnięciu emocji staje się to wręcz krępujące.
Krok 3
Najlepiej cofnąć się od źródła gniewu, usiąść, zamknąć oczy, przypomnieć sobie coś bardzo przyjemnego, jasnego i pozytywnego. W tej technice wszystkie techniki są dobre. Możesz użyć wszystkiego, co cię uspokaja: aromatycznych olejków lub patyczków, dobrej muzyki, herbaty i cukierków, ćwiczeń push-up, dobrych wspomnień lub po prostu spaceru na świeżym powietrzu. Wybierz aktywność, która jest dla Ciebie najbardziej korzystna, a z łatwością pokonasz swój gniew.
Krok 4
O wiele łatwiej jest żyć, jeśli wszystko, co dzieje się wokół ciebie, nie jest brane zbyt dosłownie. Pomyśl tylko o przyczynie twojego gniewu z ironią, „ubierz ją w różową sukienkę”. Patrząc na to w zabawny sposób, najłatwiej zrozumieć, jak bardzo jest nieistotny.
Krok 5
Zapobiegaj gniewowi. Jeśli wybuchy są regularne, śledź czas lub przyczynę wybuchu i po prostu ich unikaj.
Krok 6
Logiczne rozumienie gniewu. Po prostu zważ sytuację lub powód, zrozum je. Czasami, po krótkiej refleksji, staje się jasne, że powód do gniewu jest znikomy, a napad złości ustępuje.
Krok 7
Przebaczenie to najtrudniejsza metoda. Po prostu naucz się wybaczać. Przestań domagać się roszczeń do innych i do świata, ułatwi to dostrzeżenie czynników, które nie są na twoją korzyść. Przychylność wobec ludzi, postawa filozoficzna, tolerancja będą antypodami gniewu.
Krok 8
Skrajną metodą jest kontakt z profesjonalnym psychologiem. Jeśli wypróbowane zostaną wszystkie metody, gniew niszczy relacje, karierę i życie, możesz szukać profesjonalnej pomocy. Łatwiej jest złożyć wizytę u psychologa niż całkowicie rozczarować się życiem.
Krok 9
Nic dziwnego, że mówią: „Kto kontroluje emocje – kontroluje świat”. Kolejna prosta prawda, jak przyciąga podobne. Jeśli nie chcesz być otoczony przez negatywnych ludzi, wypędź gniew ze swojego życia.
