Kontrolowanie emocji jest czasami bardzo trudne. Ale aby wyglądać godnie w oczach otaczających cię ludzi, musisz popracować nad sobą i nauczyć się powstrzymywać gniew i drażliwość. Gniew niszczy relacje. Słowa wypowiedziane w gniewie pozostawiają nieprzyjemny ślad, a decyzje podejmowane w takim stanie często okazują się błędne.
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj znaleźć przyczyny swojego gniewu. Czy dana osoba jest prowokatorem, czy jakimś bolesnym tematem? A może jesteś zły na jakikolwiek komentarz skierowany do Ciebie? Jeśli ktoś cię denerwuje, ogranicz komunikację do minimum, a jeśli spotkasz się przypadkiem, zmuś się do uśmiechu i grzecznego powitania. Jeśli nie możesz znieść określonego tematu rozmowy, unikaj go lub staraj się być pasywny w dyskusji. Jeśli wybuchy gniewu pojawiają się przy jakimkolwiek komentarzu skierowanym do ciebie, to popracuj nad swoim osobistym światopoglądem i umiejętnością przyjmowania krytyki.
Krok 2
Wyobraź sobie, jak patrzysz z zewnątrz podczas wybuchu gniewu i jak postrzega cię rozmówca. Jeśli to możliwe, podejdź do lustra w stanie poirytowania i doceń wygląd osoby, która nie jest w stanie się kontrolować.
Krok 3
Spróbuj się uspokoić, zanim zareagujesz niegrzecznie lub zaczniesz krzyczeć na drugą osobę. Weź kilka głębokich oddechów. Policz do dziesięciu i sformułuj w głowie poprawną odpowiedź.
Krok 4
Jeśli odkryjesz, że nie możesz opanować gniewu, idź do innego pokoju lub na zewnątrz. Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych, które pomogą Twojemu ciału poczuć się swobodnie. Jeśli w miejscu pracy ogarnie cię złość, weź niepotrzebny papier i rozerwij go na małe kawałki. Spróbuj przełączyć się na aktywność.
Krok 5
Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, czy problem jest wart kosztów emocji. Czy można znaleźć właściwe rozwiązanie? Czy masz wystarczająco dużo argumentów, aby bronić swojej opinii? Jeśli nie jesteś pewien, czy masz rację lub nie wiesz, jak udowodnić swoje słowa, wycofaj się z rozmowy.
Krok 6
Nie rozpoczynaj rozgrywek ani nieprzyjemnych rozmów, gdy jesteś zmęczony. W przeciwnym razie nawet nieznaczny drobiazg może wywołać w tobie burzę emocji i wywołać gniew. Wybierz odpowiedni czas, kiedy będziesz w stanie odpowiednio ocenić sytuację i będziesz w stanie zapanować nad emocjami.
