Gniew jest jednym z najsilniejszych negatywnych uczuć człowieka, z którym nie zawsze można sobie poradzić. Ale dla każdej osoby niezwykle ważne jest nauczenie się, jak sobie z nim radzić, ponieważ gniewne zachowanie psuje relacje z bliskimi i przyjaciółmi, pogarsza relacje w pracy i ogólnie ma negatywny wpływ na samopoczucie. Aby opanować gniew, możesz użyć następujących technik.
Instrukcje
Krok 1
Każda z naszych emocji jest związana z oddychaniem. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest wykonanie ćwiczenia oddechowego. Najpierw weź ostry i głęboki wdech, a następnie płynnie wydychaj powietrze. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej pięć razy. To rozładuje napięcie, spowolni tętno i pomoże ci ponownie skupić się i kontrolować wybuchy gniewu.
Krok 2
Inną równie skuteczną techniką jest liczenie do stu. Najważniejszą rzeczą w wybuchach gniewu jest uspokojenie się na czas i zastanowienie się nad konsekwencjami. To właśnie to ćwiczenie pomoże ci odwrócić uwagę i nie łamać lasu. Możesz także dodać do liczb określone obiekty, na przykład: jedną świnię, dwie żyrafy, trzy jagnięta i tak dalej.
Krok 3
Ponadto, jeśli to możliwe, najlepiej wykonywać różnorodne ćwiczenia fizyczne - nasycają one organizm tlenem, uelastyczniają ciało, a w efekcie poprawiają samopoczucie. Obracaj ramiona, głowę, pompki lub przysiady. Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna przyniesie ci korzyści.
Krok 4
Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest wyładowanie gniewu na innym przedmiocie (na przykład rozbicie talerza o podłogę, złamanie długopisu lub ołówka). Najważniejsze, aby nie przesadzać i nie niszczyć rzeczy, które są ci drogie.
Krok 5
Świeże powietrze zawsze korzystnie wpływa na nasz stan emocjonalny. Dlatego przyda się spacer, pójście do sklepu. Pamiętaj jednak, że w takim stanie w żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć za kierownicą.
Krok 6
Wyobraź sobie, że jesteś w nieprzenikalnej zbroi. Jesteś całkowicie oderwany od świata zewnętrznego, nie może on w żaden sposób na ciebie wpłynąć. Odsuń się od tego, co się dzieje i obserwuj, jak rozwijają się wydarzenia.
