Depresja, w takim czy innym stopniu, nie jest znana prawie wszystkim ze słyszenia. Główne objawy to depresja, lęk, melancholia i apatia. Człowiek przestaje cieszyć się życiem. Ważne jest, aby zebrać się na czas, aby nie rozwiązać problemu i nie pogorszyć swojego stanu.
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj odłączyć się od wszystkich negatywnych myśli. Oczyść swój mózg, przynajmniej tymczasowo, z naglących problemów. Aby to zrobić, wybierz opcję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Na przykład wybierz się na spacer po parku, weź kąpiel przy lampce wina lub wypij filiżankę kawy na balkonie.
Krok 2
Następnie pomyśl głośno o tym, co lubisz w swoim życiu, a czego nie. Pomyśl o wszystkich swoich działaniach. Zapisz swoje myśli na papierze w dwóch kolumnach. Z czasem możesz wprowadzać zmiany na tej liście. Pomoże ci to nadać priorytet swojemu życiu.
Krok 3
Zająć się czymś. Proste, przydatne prace, takie jak sprzątanie domu, zmywanie naczyń czy praca w ogrodzie, pomogą odwrócić uwagę od negatywnych myśli. W takich przypadkach pomocne są ćwiczenia, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. Najlepiej znaleźć dla siebie nowe ciekawe hobby, które przyniesie pozytywne emocje.
Krok 4
Porozumieć się. Nie zostawaj sam ze swoimi problemami, unikaj samotności. Poznaj przyjaciół, poznaj ludzi, którzy wniosą nowe doświadczenia do Twojego życia. Zmień swoje otoczenie. Najważniejsze to nie wycofywać się w siebie.
Krok 5
Monitoruj swoją dietę. Nie rezygnuj z jedzenia, ale nie zagłuszaj tęsknoty przez przejadanie się. Włącz do swojej diety pokarmy, które indukują produkcję endorfin – tak zwanych hormonów szczęścia. Należą do nich np. banany, pomarańcze, gorzka czekolada. Zrezygnuj z alkoholu - w takich chwilach depresji tylko pogorszy twój stan. Podczas depresji szczególnie uważnie obserwuj codzienny schemat, śpij co najmniej 8 godzin.
Krok 6
Skontaktuj się z psychologiem, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z toczącą się depresją. Często spojrzenie z zewnątrz i praktyczne porady od nieznajomego mogą pomóc spojrzeć na sytuacje życiowe z innej perspektywy. W ciężkich przypadkach lekarz przepisze leki przeciwdepresyjne.
