Istnieją dwa rodzaje stresu. Stres krótkotrwały (naturalny) i długotrwały (distres). Dobrze jest doświadczyć krótkotrwałego stresu. Mobilizuje twoje siły rezerwowe i czyni cię silniejszym. Ale jeśli stres się przedłuża, to wyczerpuje zasoby i człowiek zaczyna źle się czuć. Cierpienie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zaburzeń psychicznych i ataków paniki. Dlatego musisz pozbyć się niepokoju.
Instrukcje
Krok 1
Są tylko dwa powody stresu. Twoje ciało i twoje myśli, czyli fizjologiczne i psychologiczne.
Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami terapeutów, możesz obniżyć poziom stresu fizjologicznego nawet o 50%. I to już jest bardzo dobre. Co zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu fizjologicznego? Zrelaksuj się, ruszaj, pij wodę, prawidłowo oddychaj i wysypiaj się, aby zmniejszyć stres.
Krok 2
Oddychać. Jeśli mózg otrzymuje mało tlenu, daje sygnał alarmowy, pojawia się napięcie i nerwowość. Wybierz się na spacer i oddychaj głęboko, opanuj pełny oddech jogi i ćwicz codziennie przez 5 minut, aby zacząć.
Krok 3
Zrelaksować się. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich ciało jest pod ciągłym stresem. Napięcie mięśni ciała jest sygnałem zagrożenia dla mózgu. Być może nawet kiedy czytasz te słowa, twoje ramiona są napięte. Kiedy ciało jest w napięciu, zużywa energię. Dlatego spięte osoby często odczuwają chroniczne zmęczenie. Pomocne są ćwiczenia relaksacyjne przed snem. Najprostszą rzeczą jest położyć się na plecach i stopniowo rozluźniać wszystkie mięśnie od czubków nóg do czubka głowy.
Krok 4
Pić dużo wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, organizm odbiera to jako sygnał niebezpieczeństwa. Naucz się pić co najmniej 1-2 szklanki czystej wody dziennie. Wtedy komórki w Twoim ciele zostaną zaopatrywane w wodę i poprawią metabolizm. To zachęci do lepszego myślenia.
Krok 5
Dobrze się wyspać. Kiedy organizm nie odpoczywa wystarczająco, pojawia się zmęczenie, któremu towarzyszy stres emocjonalny. Stopniowo narasta i ostatecznie przeradza się w niepokój. Określ, ile czasu potrzebujesz na wystarczającą ilość snu i daj sobie ten czas. Ciało odwdzięczy się dobrym nastrojem i energią.
Krok 6
Głównymi psychologicznymi przyczynami stresu są negatywne myśli. Obecnie istnieje wiele źródeł informacji, ale oprócz przydatnych informacji pochodzą z nich informacje, które zbyt często wywołują napięcie emocjonalne. Stresory tzw.
Krok 7
Stwórz pozytywne tło, unikaj ciągłych niepokojących wiadomości, filmów o morderstwach i przemocy, muzyki popularnej o nieszczęśliwej miłości itp. Faktem jest, że nasz mózg nie odróżnia fikcji od rzeczywistości. A przemoc pokazana na ekranie jest dla niego tą samą rzeczywistością. Wysyła sygnał do przygotowania się do ataku, dzięki czemu uwalnia adrenalinę i wywołuje reakcje obronne. Ale po obejrzeniu takich programów „rozrywkowych” organizm nie ma wyjścia (rozładowania emocji). W końcu nic ci się nie stało. Oznacza to, że nie przetworzył adrenaliny i skierował ją przeciwko sobie.
Krok 8
Połącz się z tymi, którzy poprawiają Ci nastrój i tworzą radość w życiu. Naucz się być kimś, kto przynosi radość. Kiedy jesteś szczęśliwy, uwalniany jest hormon przyjemności. Pozytywne środowisko tworzy pozytywne tło emocjonalne. Kiedy ludzie mają się dobrze, ciało odpręża się. Zaciski ciała znikają, poprawia się krążenie krwi, aktywowane jest głębsze oddychanie. To wszystko pomaga złagodzić stres.
Śmiać się częściej, opowiadać dowcipy, dzielić się dobrymi wiadomościami, marzyć o dobrych rzeczach, oglądać dobre, pozytywne komedie.
A wtedy poziom niepokoju będzie się stopniowo zmniejszał. I będziesz miał dużo energii do aktywnego życia.
