Współczesny człowiek codziennie zmaga się ze stresem. Kłopoty w pracy, sąsiedzi, którzy od wieków dokonują napraw, przypalony obiad, ciągle cieknąca woda z kranu, zła pogoda, która w żaden sposób nie zastępuje wychodzenia z domu… Wszystko może powodować stres. Jak możesz zwiększyć swoją odporność na stres, aby łatwo oprzeć się negatywnym wpływom z zewnątrz?
Od czego zależy poziom odporności danej osoby na stres? Pod wieloma względami zdolność ta wynika z natury i na poziomie genetycznym. Osobom, których układ nerwowy jest mocny, mocny, łatwiej radzić sobie ze stresem. Przy mobilnym i bardzo wrażliwym układzie nerwowym odporność na stres może znacznie ucierpieć. Ponadto wychowanie, jakie dana osoba otrzymała w dzieciństwie, wpływa również na zdolność wytrzymywania stresu i szybszego powrotu do zdrowia. Na przykład, jeśli rodzice stale stawiają dziecko w niezręcznej pozycji, obniżają jego samoocenę, nieświadomie zaszczepiają w nim lęki, taka osoba w wieku dorosłym będzie miała problemy z odpornością na stres.
Nie należy jednak myśleć, że jeśli wychowanie się nie powiodło, a słaby układ nerwowy dostał z natury, to absolutnie niemożliwe jest nauczenie się opierania się stresowi i łatwego znoszenia stresujących wpływów. Trzecim ważnym elementem odporności na stres jest bezpośrednia praca nad sobą: rozwój, samodoskonalenie, nauka, gotowość do zmiany. Decydując się na wzmocnienie swojej odporności na stres, możesz zacząć od bardzo prostych i dostępnych dla każdego kroków.
5 kroków do zwiększenia odporności na stres
Sen, hobby, relaks. W radzeniu sobie ze stresem bardzo ważne jest podniesienie poziomu pozytywnych hormonów oraz zmniejszenie ilości kortyzolu, czyli hormonu stresu. Dlatego odpoczynek i dobry sen to ważne elementy wzmacniające odporność na stres. Metody relaksacyjne takie jak ćwiczenia oddechowe, aromaterapia, masaże i medytacja łagodzą napięcie nerwowe, uzupełniają siły i pozwalają spojrzeć na życie z większą pewnością siebie. Zaangażowanie w hobby, które kochasz, może również pomóc Ci się zrelaksować i zwiększyć produkcję serotoniny, co może pomóc Ci zachować optymistyczne nastawienie i zwalczać stres.
Ćwicz stres. Pasywny styl życia znacznie osłabia odporność na stres. Dzięki aktywności fizycznej możesz pozbyć się stresu w ciele i ponownie pobudzić produkcję przydatnych hormonów. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu formy.
Możliwość zaplanowania dnia. Osoby, które nauczyły się dzielić więcej zadań na mniejsze, potrafią właściwie alokować czas i unikać terminów, znacznie łatwiej znoszą skutki stresujących sytuacji. Aby zbudować odporność na stres, musisz wprowadzić do swojego życia odrobinę racjonalności.
Treningi samochodowe. Trening lub autohipnoza to prosty i przystępny sposób dla każdego, dzięki któremu można zwiększyć odporność na stres, nastroić się na optymistyczny nastrój i wyrobić nawyk pozytywnego myślenia. Jest wiele ćwiczeń i postaw psychologicznych, które warto od czasu do czasu wykonywać i powtarzać. Na przykład w sytuacji, gdy wszystko idzie nie tak, gdy wydaje się, że to stres stał się władcą życia, trzeba zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech i zrelaksować się. A potem wyobraź sobie, jak w środku pojawia się stalowy pręt. Jest mocna i wytrzymała, nie jest w stanie złamać się pod negatywnym wpływem świata zewnętrznego. Daje siłę i pewność siebie.
Porzucenie nawyku marudzenia i cierpienia. Być może ta metoda nie jest najłatwiejsza, ale jest niezwykle skuteczna. Często wiele osób w ogóle nie zauważa takiego nawyku. Fiksacja na negatywnym, nieustanne użalanie się nad sobą, marudzenie nawet z najdrobniejszego powodu, postrzeganie wszystkich trudnych sytuacji jako wyłącznie negatywnych wydarzeń prowadzi do tego, że poziom odporności na stres bardzo spada. Na tle takich postaw i poglądów może ulec pogorszeniu nie tylko nastrój, ale także samopoczucie fizyczne. Co robić? Na początek możesz spróbować rzucić sobie swego rodzaju wyzwanie: w ciągu tygodnia kategorycznie unikaj przygnębienia, zabraniaj sobie tworzenia negatywnych sytuacji. Przez cały ten czas musisz prowadzić dziennik, w którym pod koniec dnia zapisz co najmniej pięć pozytywnych rzeczy, które się wydarzyły. Mogą to być dowolne globalne wydarzenia, na przykład długo oczekiwany wyjazd na wakacje lub zakup nowego smartfona. Albo coś małego, jakieś przyjemne drobiazgi, na przykład pyszny obiad, przyjemna wycieczka do kina, a nawet sytuacja, gdy osoba zabrała i nie zaspała do pracy, chociaż istniało ryzyko zaspania i spóźnienia. Już pod koniec takiego „testowego” tygodnia będzie można zauważyć pozytywne zmiany.
