W niektórych przypadkach pomocne może być uczucie niepokoju. Sprawia, że się ogarniasz, popycha do podejmowania decyzji. Jednak silny lub długotrwały niepokój zawsze działa negatywnie: pozbawia siły, psuje nastrój, pogarsza samopoczucie. Jak możesz sobie pomóc, gdy niepokój jest zbyt duży?
Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy próbujesz poradzić sobie z lękiem, jest przestać zaprzeczać temu uczuciu. Oczywiście, uparcie tłumiąc i zaprzeczając stanowi lęku, możesz wypędzić ze świadomości lęki, doświadczenia i niepokój. Jednak te uczucia pozostaną zamknięte w środku, skoncentrują się w podświadomości i nadal będą wywierać negatywny wpływ.
„Stłumiony” lęk może wylewać się z koszmarów sennych lub bezsenności, psychosomatyki, zaostrzeń chorób przewlekłych, wahań nastroju i silnej drażliwości. Dlatego starając się obniżyć stopień lęku, trzeba świadomie zaakceptować to uczucie, jakby pogodzić się z jego istnieniem, a nie próbować uciekać, oszukiwać siebie.
Jedną z najskuteczniejszych psychologicznych metod radzenia sobie ze strachem i lękiem jest celowa maksymalizacja negatywnych uczuć. Ta metoda działa jakby przez sprzeczność. Bardzo często, gdy osoba w stanie niepokoju próbuje się uspokoić, przekonać, że wszystko jest w porządku lub wszystko się ułoży, prowadzi to tylko do tego, że niepokój nasila się, strach staje się całkowicie niekontrolowany. Mniej więcej ten sam wynik można osiągnąć, próbując się uspokoić na własną rękę. Wiara w siebie i pozytywne nastawienie działają, ale nie wtedy, gdy stworzenie jest przesłonięte straszliwymi myślami i obrazami. Dlatego wielu psychologów radzi, aby dosłownie doprowadzić niepokój i strach do punktu absurdu, aby te uczucia w pewnym momencie po prostu straciły swoją siłę.
Australijscy naukowcy z University of Tasmania twierdzą, że nawet minimalna, ale regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć niepokój i pozbyć się obsesyjnych lęków. Co 2-3 godziny musisz wstać i zrobić przynajmniej lekką rozgrzewkę, przełączać się między pasywną egzystencją a aktywnymi działaniami. To „rozładuje” mózg, pozwoli uwolnić wewnętrzne napięcie, zmniejszy ilość kortyzolu (hormonu stresu) i adrenaliny we krwi oraz poprawi samopoczucie.
Zapachy i muzyka to niedrogie i skuteczne środki, gdy trzeba szybko się uspokoić.
Wśród aromatów zaleca się preferowanie ulubionych zapachów lub tych, które działają relaksująco na układ nerwowy. Należą do nich aromaty mięty, lawendy, drzew iglastych. Aby poprawić sobie nastrój, warto sięgnąć po zapachy czekolady, kawy czy cytrusów.
Muzyka, podobnie jak zapachy, musisz wybrać przyjemną i ulubioną. Nie trzeba dawać pierwszeństwa tylko kompozycjom relaksacyjnym lub klasykom. Lepiej jednak powstrzymać się od muzyki dramatycznej, niepokojącej lub zbyt agresywnej.
Wszelkie techniki i zajęcia medytacyjne doskonale walczą z uczuciem niepokoju, z niepokojem nerwowym. Możesz siedzieć w pozycji lotosu lub leżeć zrelaksowany z zamkniętymi oczami przez 10-15 minut, koncentrując się na własnym oddechu i stopniowo narastającym w środku poczuciu spokoju. Możesz rysować, haftować, rzeźbić lub origami. Psychologowie udowodnili, że gdy dana osoba robi coś rękami, poziom lęku znacznie się zmniejsza. Najważniejsze jest to, że wybrana aktywność odpowiada Twoim upodobaniom i pomaga się rozpraszać.
