W walce z dodatkowymi kilogramami jest wiele sztuczek. Ich realizacja nie wymaga dużego wysiłku, a efekt będzie odczuwalny bardzo szybko.
Prawidłowe spożycie żywności
Aby obliczyć swoje indywidualne dzienne spożycie kalorii, podziel wagę jaką chcesz osiągnąć przez 0,45 i pomnóż przez 14. Pamiętaj o jedzeniu śniadania i jedzeniu co 3 godziny w ciągu dnia, aby zmniejszyć ryzyko przejadania się. Nie jedz podczas chodzenia przed telewizorem lub ekranem komputera. Faktem jest, że kiedy jesteśmy oderwani od jedzenia, podświadomie jemy więcej niż zwykle. Jeśli coś cię denerwuje, najpierw uspokój się, a dopiero potem usiądź przy stole. Strzeż się chwytania swoich zmartwień. Mięso i ryby gotuj na parze w piekarniku, gdzie nadmiar tłuszczu wypływa z włókien i nie wchłania się w nie, jak podczas smażenia.
Co jeść, aby schudnąć
Włącz do swojej diety dietetyczne czerwone mięso. Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową, która spala kalorie nawet wtedy, gdy odpoczywasz po wysiłku. Jedz szpinak i pomidory. Zawierają duże ilości błonnika, głównego wroga tkanki tłuszczowej. Zjedz jabłko 15 minut przed obiadem. Ta technika pozwala spalić do 200 kcal. Świetną opcją na przekąski jest granat. Przerywa apetyt i spala tłuszcz. Porzuć sól, zatrzymuje wodę w organizmie. Przyprawy takie jak sos sojowy, oliwa z oliwek i ocet pomagają szybko poczuć się nasyconym. Dodawaj je stopniowo do swojego jedzenia. Spożywając przystawkę z fasoli lub soczewicy zamiast kaszy gryczanej i makaronu możesz stracić do 2,5 kg miesięcznie.
Zdrowe napoje Pij jedną szklankę świeżo wyciśniętego soku z marchwi dziennie, dzięki czemu możesz schudnąć nawet 1,5 kg miesięcznie. Sok ten uważany jest za niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik, oczyszczający jelita. Aby usunąć tłuszcz z brzucha, wypij jeden kieliszek wina dziennie, najlepiej robić to zamiast obiadu. Pij odtłuszczone mleko, naturalne źródło wapnia, które pochłania tłuszcz. Regularne spożywanie zielonej herbaty bogatej w kofeinę i przeciwutleniacze przyspiesza metabolizm o 20%. Staraj się pić soki świeżo wyciskane, a nie odtworzone. Mają więcej błonnika i mniej cukru.
Techniki psychologiczne
Śmiej się co najmniej 10 razy dziennie. Długotrwałe emocje spalają do 280 kcal tygodniowo. Jedz z małych talerzy, siekając wszystkie duże kawałki. Porcja będzie wydawała się większa i zjesz mniej. Posłuchaj kojącej muzyki klasycznej przy stole w jadalni. Spowoduje to, że będziesz żuł wolniej i zmniejszysz spożycie pokarmu o 15%. Zaproś na obiad kogoś, kto je mało. Patrząc na to, sam zjesz mniej. Żuj gumę bez cukru po posiłkach. Niech ciało myśli, że nadal jesz. Z drugiej strony apetyt wkrótce się nie pojawi.
Ćwiczenia fizyczne
Aby pobudzić metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu, wykonuj ćwiczenia z energicznymi skłonami i huśtawkami na pusty żołądek. Muzyka rytmiczna podczas ćwiczeń pomoże przedłużyć sesję i nie zmęczyć się. Za najbardziej przydatne ćwiczenie na odchudzanie uważa się bieganie, po którym trzeba trochę chodzić, aby skonsolidować wynik. Staraj się wchodzić po schodach zamiast jechać windą. Nieprzyjemne doznania będą tylko przez pierwsze dni, a potem nawet zaczniesz cieszyć się takim symulatorem.
