We współczesnym świecie wielu cierpi z powodu różnych lęków. Jednym z nich jest strach przed ludźmi, czyli fobia społeczna. Możesz samodzielnie przezwyciężyć jego łagodną formę, ale będziesz potrzebować wytrzymałości i ogromnej siły woli.
Identyfikacja przyczyn fobii społecznej
Według psychologów głównym powodem lęku przed komunikowaniem się z ludźmi, zwłaszcza z nieznajomymi, jest poczucie niepewności ze względu na to, że jest mało prawdopodobne, aby uda się przewidzieć, jak ta rozmowa się skończy i czy będzie przyjemna dla Ty. Bardzo ważną rolę odgrywa tu zwątpienie.
Oczywiście możesz spróbować wyobrazić sobie wynik komunikacji, ale jeśli masz problemy z samooceną, dość trudno będzie ci dokonać obiektywnej analizy sytuacji. Najprawdopodobniej przesadnie dramatyzujesz wydarzenia. W ten sposób strach ułatwi ci uniknięcie kontaktu z innymi, a to jeszcze bardziej pogorszy wszystko, ponieważ pozbawisz się niezbędnego doświadczenia.
Okazuje się, że to prawdziwe błędne koło – brak komunikacji, brak doświadczenia. Jeśli nie ma doświadczenia, to jest chęć uniknięcia jakiegokolwiek kontaktu z ludźmi.
Tutaj jest tylko jedno wyjście - opuścić swoją strefę komfortu i spróbować choć jakoś zacząć nawiązać kontakt. Nie ma potrzeby wpadać z głową do basenu, na początek możesz wykonać szereg ćwiczeń, a jeśli sytuacja wymknie się spod kontroli, umów się na wizytę do psychologa.
Od teorii do praktyki
Jednym ze sposobów przezwyciężenia lęku społecznego można nazwać „Autobus”. Wybierz dowolną trasę. W autobusie udaj się do konduktora, a jeśli go nie ma, rozpocznij rozmowę z którymkolwiek z pasażerów. Zapytaj, dokąd jedzie autobus, które ulice są, ile czasu zajmie dotarcie do określonego przystanku i tak dalej. W tej sytuacji nic nie ryzykujesz. Nie ma znaczenia, czy twoja mowa jest doskonale ustrukturyzowana, czy gdzieś popełniłeś błąd. Nikt nie zwróci na to uwagi.
Innym sposobem są zakupy. Idź do dużego sklepu, na przykład AGD, zadzwoń do sprzedawcy i zacznij go wypytywać o cechy niektórych produktów. Wymyśl historię, powiedzmy, że wybierasz pralkę lub suszarkę do włosów i rozpocznij rozmowę kwalifikacyjną. Podejdź z pełną odpowiedzialnością do wyboru rzekomo pożądanego produktu. Jeśli coś ci się nie podoba, spróbuj grzecznie odmówić sprzedawcy lub odwrotnie, jeśli naprawdę coś cię interesuje, wystaw ocenę pozytywną. To również nauczy Cię, jak mówić tak i nie.
Innym sposobem na rozpoczęcie komunikacji z ludźmi jest „Zadzwoń przez telefon”. Powinieneś zacząć od tego, jeśli rozmowa z drugą osobą wywołuje u ciebie prawdziwy strach lub panicznie boisz się ludzi. W takim przypadku cała komunikacja będzie odbywać się przez telefon, więc w dogodnym dla Ciebie momencie możesz po prostu się rozłączyć.
Uzbrój się w książkę telefoniczną i zacznij dzwonić do różnych organizacji. Zapytaj, co robią, jaką mają pracę. W trakcie zdobywania informacji w Twojej głowie na pewno pojawią się inne pytania. Najprawdopodobniej po tym zrozumiesz, że rozmowa z ludźmi nie jest taka trudna, a wielu z nich w ogóle nie chce cię urazić. Następnie możesz przełączyć się z rozmowy telefonicznej na komunikację na żywo.
