Vyagrasana to pozycja tygrysa, a dokładniej imitacja ruchów tygrysa po śnie. Uważa się, że oprócz medytacyjnego i relaksującego działania, ta postawa pomaga w utracie wagi.
Asany w jodze w czystej postaci dzielą się na pozy:
- do medytacji i równowagi,
- odwrócone pozy,
- pozy o działaniu terapeutycznym.
Pozycja tygrysa należy do trzeciego typu, ale oprócz korzyści terapeutycznych jest aktywnie wykorzystywana w dynamicznej jodze do odchudzania. Na przykład zawiera vyagrasanę jako skuteczne ćwiczenie napinające mięśnie i usuwające dodatkowe kilogramy na biodrach i nogach. Ashtanga vinyasa joga to klasyczna gałąź hatha jogi, w przeciwieństwie do innych rodzajów jogi, asany nie są wykonywane oddzielnie od siebie, lecz płynnie przechodzą jedna w drugą za pomocą specjalnych dynamicznych więzadeł.
Cechy wykonywania vyagrasany
Oprócz efektu estetycznego Vyagrasana ma również charakter leczniczy. Wykonując Vyaghrasanę, naprzemiennie zginasz kręgosłup w obu kierunkach, wzmacniając w ten sposób odpowiednie nerwy. Ta pozycja ugniata narządy wydalnicze, trawienne i rozrodcze znajdujące się w dolnej części ciała z powodu przypływu krwi wzbogaconej w tlen, dlatego zaleca się ją wykonywać u osób cierpiących na schorzenia układu moczowo-płciowego.
Kobietom w okresie połogu, począwszy od trzeciego miesiąca po porodzie, zaleca się ćwiczenie Vyagrasany w połączeniu z innymi pozycjami dynamicznymi w celu wyeliminowania zaburzeń i bólu narządów układu rozrodczego oraz ogólnego napięcia mięśni miednicy. obszar.
Technika Vyagrasany
Uklęknij z wyprostowanymi ramionami. Ciało jest zrelaksowane;
- przyciągnij biodro zgiętej prawej nogi jak najbliżej klatki piersiowej;
- wydychając powietrze, przechyl głowę do kolana prawej nogi, spróbuj dotknąć policzkiem lub podbródkiem kolana. Prawa stopa nie powinna dotykać podłogi;
- wstrzymaj oddech w tej pozycji przez 2-3 sekundy, patrząc na swoje kolano;
- wdychając, wyprostuj zgiętą prawą nogę za plecami, nie opadając na podłogę. Plecy powinny być wygięte w łuk, a palce prawej stopy skierowane w tył głowy;
- przyciągnij tył głowy jak najdalej do dolnej części prawej stopy. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie ponownie przyciągnij udo prawej nogi do klatki piersiowej;
- wykonaj kilka rund ćwiczeń prawą nogą, a następnie przesuń się na lewą.
Ta pozycja jest wykonywana w dowolnym momencie treningu i na każdym etapie Twojej sprawności fizycznej. Pozycja tygrysa jest szczególnie skuteczna zaraz po przebudzeniu: dzięki stymulacji krążenia krwi i rozgrzaniu mięśni pozycja ta ożywia i natychmiast wyprowadza ze stanu senności.
