Najczęstsze negatywne emocje to strach, gniew i uraza. Te uczucia przychodziły do człowieka od dalekich przodków i służyły ochronie i bezpieczeństwu. We współczesnym świecie przejawy doświadczeń emocjonalnych często nie chronią osoby, a wręcz przeciwnie, niszczą relacje i szkodzą zdrowiu. Jak nauczyć się pokonywać negatywne emocje?
Instrukcje
Krok 1
Jeśli czegoś się boisz, zastanów się, co sprawia, że czujesz się zachwycony. Po przeanalizowaniu sytuacji można zrozumieć, że to tylko kwestia gwałtownej wyobraźni. A potem strach znika bardzo szybko. Poszerzanie horyzontów pomaga przezwyciężyć tę negatywną emocję.
Krok 2
Czasami, aby pozbyć się strachu, trzeba go pokonać w połowie drogi. Jeśli boisz się do kogoś zadzwonić, przemawiać publicznie lub wyrazić swoją opinię, zdecydowanie powinieneś to zrobić. I wtedy zobaczysz, że nie ma w tym nic złego. Strach przestanie cię niepokoić tak bardzo, jak kiedyś.
Krok 3
Jeśli często doświadczasz gniewu, w żadnym wypadku nie zacznij go tłumić. To bardzo destrukcyjna emocja. Skierowana do wnętrza organizmu może powodować choroby i załamania nerwowe. Nie powinieneś też dawać sobie swobody, powodując szkody w związkach i ludziach wokół ciebie. Ważne jest, aby nauczyć się poprawnie wyrażać swoje uczucia, bez zniszczenia.
Krok 4
Najpierw musisz włączyć uważność i zacząć śledzić sytuacje, które cię denerwują. Jeśli trudno ci poczuć narastającą w środku złość, ćwicz dalej. Na początku zdasz sobie sprawę, że byłeś zirytowany dopiero po pewnym czasie. Z doświadczeniem obserwowanie swoich emocji i śledzenie ich na początkowych etapach będzie coraz prostsze.
Krok 5
Kiedy irytacja pojawia się w środku, skup się na tym dla siebie lub osoby, z którą się komunikujesz. W tej chwili emocja nie jest na tyle silna, by zrujnować związek, a mówiąc o złości zmienisz sytuację i nastawienie do niej. Nie kumuluj w sobie negatywności i nie czekaj, aż uczucia Cię przytłoczą. Jeśli uczucia nie da się wyrazić słowami, zastosuj je w bezpiecznym działaniu: złam ołówek, wyrwij papier, uformuj człowieka z plasteliny i zmiażdż go. Pomaga również zastąpienie uczucia inną emocją. Uświadomienie sobie wdzięczności wobec osoby lub wydarzenia za lekcję życia może wyprzeć negatywność.
Krok 6
Jeśli masz skłonność do urazy, wiedz, że to uczucie jest gniewem skierowanym do wewnątrz. Z jakiegoś powodu zabraniasz denerwowania się na pewną osobę. Być może jest to krewny lub bliski przyjaciel. Pozbywając się urazy, uświadom sobie, że najwięcej krzywd wyrządzasz sobie, a nie drugiej osobie. I szukaj konstruktywnych sposobów radzenia sobie z sytuacją.
Krok 7
Obrażasz osobę, która nie spełnia oczekiwań. Ale inni ludzie nie są zobowiązani do robienia tego, co chcemy. Mają własne zdanie. Jeśli spojrzysz na sytuację z ich perspektywy, prawdopodobnie zrozumiesz tok myślenia. A niechęć zniknie.
