Często zdarza się, że człowiek doświadcza nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji, takich jak złość, drażliwość, agresywność. Jeśli nie jest w stanie ich pokonać, jeśli pozwala im się zalać, zwłaszcza przed nieznajomymi, to przynajmniej robi nieprzyjemne wrażenie. W najgorszym przypadku takie nietrzymanie moczu może zniweczyć jego rozwój zawodowy, narazić na szwank jego małżeństwo. Dlatego bardzo ważne jest, aby każda osoba potrafiła powstrzymać negatywne emocje. Jak można to osiągnąć?
Instrukcje
Krok 1
Opanuj technikę autohipnozy. Jest to stosunkowo proste, a przy pewnym pragnieniu i wytrwałości wkrótce nauczysz się powstrzymywać. Liczenie umysłowe, powolne, głębokie oddychanie, ćwiczenia medytacyjne – to wszystko skutecznie pomoże w walce z negatywnymi emocjami.
Krok 2
Postaraj się być mniej podatnym na sytuacje, które mogą wywołać twoje negatywne emocje. Na przykład, czy denerwuje Cię pracownik w pracy? Czy wydaje ci się nieznośnie nudny, głupi, leniwy? Jeśli to możliwe, ogranicz komunikację z nim do minimum. Jeszcze lepiej spróbuj obiektywnie i chłodno przeanalizować, które z jego cech ci nie odpowiadają. Może powinniśmy z nim szczerze porozmawiać, wyjaśnić? Oczywiście sam, bez dodatkowych uszu. Możliwe, że rozmowa będzie korzystna dla was obojga.
Krok 3
Staraj się patrzeć na siebie „z zewnątrz” jak najczęściej, a dokładnie w momencie wybuchu emocji. Uwierz mi, widok, który zobaczysz, będzie tak nieatrakcyjny, że doświadczysz w najlepszym razie zażenowania, aw najgorszym – palącego wstydu. Mimowolnie będziesz chciał się powstrzymać, aby nie wchodzić już w takie sytuacje.
Krok 4
Jeśli nadal czujesz, że irytacja (lub wściekłość) w niekontrolowany sposób gotuje się w tobie, jeśli to możliwe, szybko odwróć uwagę, przenieś swoją uwagę na coś innego. Wyjdź na chwilę z pokoju, wyjrzyj przez okno lub zadaj komuś pytanie. W ostateczności zgnij kartkę, złam ołówek. Są to całkowicie dopuszczalne formy wybuchu emocji, trudno za nie potępić.
Krok 5
Unikaj komunikacji z ponurymi, ponurymi ludźmi w każdy możliwy sposób. Powstrzymaj się od oglądania programów telewizyjnych o negatywnych treściach (doniesienia kryminalne, doniesienia o tragediach, klęskach żywiołowych itp.). Zamiast tego staraj się jak najczęściej wzbudzać pozytywne emocje!
Krok 6
Cóż, jeśli żaden z powyższych środków nie jest skuteczny, wskazane jest, abyś poszukał wykwalifikowanej pomocy psychologicznej.
