Jeśli wstydzisz się w najzwyklejszych sytuacjach, trudności w komunikacji są nieuniknione - wydaje ci się, że wszyscy się z ciebie śmieją, czujesz się nieswojo i starasz się utrzymywać kontakt z ludźmi do minimum. Istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie tej formy fobii społecznej.
Instrukcje
Krok 1
Przekonaj się, że rumienienie nie jest krępujące. Gdy tylko poczujesz pierwsze oznaki zażenowania – farba zaczyna zalewać twoją twarz, dłonie pocą się, odwracasz się, spuszczasz oczy – zaczynasz się wstydzić tego, co się dzieje i rumienisz się jeszcze bardziej. Pamiętaj, że wiele osób rumieni się z powodu czegoś o wiele bardziej nieistotnego niż twoje. Trudno będzie pozbyć się cechy fizjologicznej - bardzo trudno jest kontrolować reakcje naczyń. Zaakceptuj fakt, że jesteś zakłopotany i przestań się wstydzić tego, co się z tobą dzieje.
Krok 2
Przygotuj frazę odpowiedzi. Jeśli chcą cię celowo zawstydzić, to w twoim arsenale zawsze powinno znajdować się kilka standardowych wyrażeń, którymi wyjaśnisz swoją reakcję. Wyrażenie powinno zaczynać się od słów „Zawsze się rumienię, kiedy (bo z tego powodu itp.)”. Więc jednocześnie stwierdzasz fakt i przerywasz dyskusję na nieprzyjemny dla ciebie temat. Przemyśl dokładnie swoje kwestie - muszą być dowcipne i odciąć się od wszelkich dalszych prowokacji.
Krok 3
Walcz ze strachem przed komunikacją. Przeanalizuj, co sprawia, że się rumienisz – najprawdopodobniej nie lubisz przemawiać przed dużą liczbą osób, nie możesz znieść bycia oglądanym, nie możesz szybko zareagować, gdy ktoś Cię nagle zapyta. Wbij klin klinem - częściej inicjuj wystąpienia publiczne, wdawaj się w kłótnie, bierz aktywny udział w dyskusjach. Na początku będzie to niecodzienne, a nawet po zdobyciu determinacji nie będziesz w stanie od razu zrealizować swojego planu - w takich przypadkach spraw, aby był nieunikniony. Wybierz zawód, w którym musisz dużo i długo rozmawiać z grupą ludzi, zapisz się na kursy wystąpień publicznych itp. Kiedy pozbędziesz się strachu przed ludźmi i ich reakcjami na twoje słowa lub zachowanie, przestaniesz się rumienić z jakiegokolwiek powodu.
Krok 4
Użyj mocy myśli. W chwilach zakłopotania spróbuj pomyśleć o tym, jak bledniesz - ciągle powtarzaj to zdanie w swoim umyśle. Przetłumacz wszystko na żart, skup się na tym, że się zarumieniłeś. Bądź abstrakcyjna i staraj się nie nadawać codziennym rzeczom nadprzyrodzonych właściwości - to powszechna naturalna reakcja na bodźce zewnętrzne.
