Strach może być inny. W niektórych przypadkach opiera się na instynkcie samozachowawczym i „ostrzega” przed możliwymi błędami, zagrożeniami i problemami, które mogą się pojawić. Istnieją jednak inne obawy, z którymi należy się uporać.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z najpoważniejszych i najważniejszych kroków, jakie musisz podjąć, jest przyznanie się do swoich obaw. Myśl nie tylko o tych, których nie próbujesz ukryć, ale także o tych, których ignorujesz, jakby ich tam nie było. Aby rzucić więcej światła na swoje obawy, zapisz je na kartce papieru. Następnie, jeśli chcesz, możesz zniszczyć ten arkusz, na przykład spalić lub rozerwać go lub przymocować do lodówki za pomocą magnesu, aby poznać wroga „z widzenia”.
Krok 2
Postaraj się nie tylko uświadomić sobie, ale także jak najgłębiej odczuć swój strach. Abyś mógł się go pozbyć, nie bój się „spotkać” z nim i stopniowo go przytłaczać. Aby to ułatwić, możesz sporządzić szczegółowy plan kolejnych kroków. Na przykład, jeśli jesteś jedną z wielu osób, które w panice boją się pająków, możesz najpierw spojrzeć na zdjęcia z ich wizerunkiem (aby nie było tak przerażające, rób to w obecności bliskiej Ci osoby). Powtarzaj to doświadczenie okresowo, a gdy jesteś przekonany, że nauczyłeś się z nim radzić - stopniowo możesz próbować patrzeć na martwe pająki, a dopiero potem na żywe.
Krok 3
Jeśli zauważysz zbliżający się atak strachu, spróbuj się rozproszyć. Na przykład zacznij fantazjować o czymś przyjemnym (jeśli boisz się latać samolotem, pomyśl o cudownych wakacjach, a nie o tym, że latanie samolotem jest niebezpieczne), policz od 1000 do 0 lub poczytaj książkę. Inną sztuczką, której możesz użyć, jest zastąpienie negatywnych myśli dobrymi. Na przykład, jeśli wejdziesz na podwórko, na którym znajduje się pies, możesz zacząć się obawiać, że cię ugryzie lub możesz ustawić się tak, aby się nie zerwał, ponieważ jest dobrze przywiązany.
Krok 4
Podczas gdy dopiero uczysz się pokonywać swoje lęki i okresowo poddajesz się atakom strachu, nie zapominaj, że po nich musisz unikać kofeiny, ponieważ dzięki jej zażyciu objawy lęku mogą powrócić. Dlatego nie pij kawy, herbaty i Coca-Coli i chwilowo zrezygnuj z czekolady. Napady lęku znacznie podnoszą poziom adrenaliny we krwi, dlatego staraj się ją w miarę możliwości wypalić, np. poprzez aktywny spacer lub ćwiczenia.
