Pewność siebie jest ważnym elementem zdrowia psychicznego człowieka. Pozwala wyznaczać cele i je osiągać, rozwijać się, iść do przodu. Jednak nawet ludzie zdrowi psychicznie czasami cierpią z powodu niepewności. Aby żyć w zgodzie z samym sobą, musisz stale pielęgnować swoją samoocenę.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zachowanie pewności siebie jest zachowanie osobistego, pozytywnego nastawienia. Zamiast obwiniać się za swoje błędy i analizować ewentualne niepowodzenia, lepiej poświęcić energię na osiąganie pozytywnych wyników. Przypomnij sobie o swoich mocnych stronach, które pomogą Ci wykonać zadanie.
Krok 2
Wyznacz sobie osiągalne konkretne cele. Bądź realistą. Jeśli np. chudniesz, nie musisz stawiać sobie zadania zrzucenia 10 kilogramów w 10 dni. Jeśli uczysz się języka obcego, nie obiecuj sobie i swoim otoczeniu, że za miesiąc będą mówić nim jak w swoim ojczystym języku. Podziel wielkie cele na wiele prostych, wykonalnych kroków. Sprawdź kroki na liście i skreśl „zaliczone”. Dzięki temu wyraźnie zobaczysz, jak dzień po dniu przechodzisz do wyniku. Wyznaczając cele, korzystaj ze schematu SMART opracowanego przez D. Dourden dla procesów biznesowych, tak samo działają one w życiu codziennym. Upewnij się, że Twoim celem jest:
- specyficzny (specyficzny);
- mierzalne (mierzalne);
- osiągalne (osiągalne);
- realistyczny (Odpowiednie);
- terminowe (ograniczone w czasie).
Krok 3
Nagradzaj siebie. Oczywiście uważasz za konieczne chwalenie swoich dzieci i bliskich, ale czasami zapominasz, że potrzebujesz również „pozytywnego wzmocnienia”. Kiedy Amerykanie wieszają na ścianach dyplomy i certyfikaty, nie tyle przechwalają się przed innymi tym, co osiągnęli, ile przypominają sobie o tym, co osiągnęli, wzmacniając w ten sposób pewność siebie. Zaaranżuj w domu „Tablicę Honorową” i powieś na niej, z czego jesteś dumny z siebie i swoich bliskich – podziękowania od partnerów, podziękowania od dzieci, zdjęcia z pomyślnie zaplanowanego i spędzonego urlopu, kartki z życzeniami od tych, którzy doceniam i kocham cię …
Krok 4
Wymyśl własne pozytywne mantry. Początkowo ten pomysł może wydawać ci się niedorzeczny, ale nic nie tracisz, jeśli spróbujesz. Powiedz sobie: „Jestem najmądrzejszy i najpiękniejszy na świecie”. Niech te słowa sprawią, że się uśmiechniesz, ale też dodadzą Ci pewności siebie. Kiedy ktoś cię zaatakuje, aby obniżyć twoją samoocenę, powtórz sobie, co uważasz za ważne i wartościowe. Na przykład: „Mam cudowną rodzinę, kochającego męża (żonę), cudowne dzieci, piękną sylwetkę, elastyczny umysł, przyjaciele i partnerzy kochają mnie i doceniają i żadne krzyki i ataki nie mogą mi tego odebrać”. Sam wymyśl frazy, które przypomną Ci, kim jesteś i co masz.
Krok 5
Nie zapomnij o zaletach zdrowego stylu życia, zadbaj o siebie. Osoba pewna siebie wygląda na zadbaną, nie je w biegu, bo kocha swoje ciało, nie zaniedbuje ćwiczeń fizycznych, bo rozumie potrzebę ich wykonywania. Jeśli wiesz, że wszystko z tobą w porządku, masz czyste, schludne ubrania, schludny makijaż, zdrowy wygląd, dużo trudniej cię zawstydzić.
Krok 6
Nie trzymaj w swoim „wewnętrznym kręgu” ludzi, którzy ciągle robią o tobie negatywne i pesymistyczne uwagi. Przyjaciółka, która „życzy ci tylko dobrze” i nie męczy się przypominaniem ci o twoich niepowodzeniach, w rzeczywistości zwiększa poczucie własnej wartości twoim kosztem. Twoi rodzice, którzy ciągle ci przypominają o twoich błędach, starają się uzależnić cię od siebie. Porozmawiaj z nimi szczerze, powiedz im, jak ważne jest dla ciebie ich wsparcie i zapytaj, czego chcą więcej - abyś siedział wokół nich przez całe życie lub stał się odnoszącą sukcesy niezależną osobą, nigdy nie przestając ich kochać i przychodząc do ich domu po ciepło i zrozumienie?
