Złe nawyki stają się niewidzialnymi towarzyszami życia człowieka. Na początku nadal łatwo jest rzucić palenie, ale właśnie dlatego prawie nikt się z tym nie spieszy. Kiedy zły nawyk mocno wkracza w życie, pojawia się chęć pozbycia się go, ale jest to już bardzo, bardzo trudne do zrobienia.
Instrukcje
Krok 1
Podejmij stanowczą decyzję, aby zerwać z nałogiem. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy od dawna są podatni na negatywne tendencje, może być im dość trudno rzucić palenie. Jeśli nie masz silnego pragnienia rezygnacji z tego, co uniemożliwia ci poczucie pełni życia, najprawdopodobniej ci się nie uda. Trzymaj się podjętej decyzji.
Krok 2
Zrobić plan. Niektóre rodzaje uzależnień i złych nawyków mogą wymagać szeregu przemyślanych działań. Na przykład lekarze nie zalecają nagłego zaprzestania picia piwa, jeśli jesteś podatny na alkoholizm piwny. Radzą, aby stopniowo ograniczać ilość spożywanego alkoholu do minimum, a następnie całkowicie przestać go pić. Ktoś rezygnuje „raz na zawsze”, podczas gdy innym wygodniej jest stopniowo związać się ze złym nawykiem, bez szokowania ciała ostrą odmową.
Krok 3
Wymyśl coś, co pomoże ci pozbyć się negatywnego nawyku, jeśli nie jesteś pewien, czy masz żelazną siłę woli i możesz sobie z tym poradzić. Na przykład możesz kłócić się z przyjacielem o dużą kwotę, którą zrezygnujesz. Lub weź długie wakacje na miesiąc, aby się oczyścić i wydostać z nawykowego środowiska, które może odgrywać znaczącą rolę w twoim uzależnieniu.
Krok 4
Wymyśl substytut złego nawyku. Na przykład pij sok owocowy, jeśli regularnie popijasz piwo. Żuj nasiona lub gumę do żucia, jeśli rzucisz palenie. Niektórzy ludzie, którzy palą, lubią dym. Wypróbuj kadzidełka zamiast papierosów.
Krok 5
Jeśli kilka razy zrezygnowałeś, ale załamałeś się, czujesz, że twój zły nawyk przerodził się w poważny problem, nie wahaj się szukać pomocy u specjalistów. Możesz udać się do specjalistycznej kliniki lub odwiedzić psychoterapeutę. Aby przezwyciężyć niektóre uzależnienia, konieczne jest zażywanie leków i poddanie się kursowi detoksykacji.
Krok 6
Zacznij teraz. Nie czekaj do poniedziałku lub na początku przyszłego miesiąca, aby pozbyć się nałogu.
