Z psychologicznego punktu widzenia nawyk to każde działanie doprowadzone do automatyzmu i wykonane bez wysiłku i kontroli. Oznacza to, że są to działania, które ludzie wykonują bez wahania. Niestety, ludzie nabywają więcej złych nawyków niż dobrych: od niemal niewinnych „dziecięcych” (obgryzanie paznokci, kręcenie włosów wokół ołówka) po naprawdę szkodliwe nałogi od palenia czy obżarstwa. Pozbycie się ich jest znacznie trudniejsze niż ich zdobycie.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się na szczęście. Aby zerwać z nałogiem, musisz go chcieć. Nie trzeba wiele oczekiwać od samego początku, ale trzeba wierzyć w siebie. Wielu natychmiast wycofuje się, ponieważ już przewidują porażkę. Dlatego najlepiej zacząć od małych, stopniowo rezygnując z nałogów. Na przykład, najpierw spróbuj przełamać nawyk dotykania włosów po jego zakończeniu i naucz się nie spóźniać. Po wygranej zrozumiesz, do czego jesteś zdolny i będziesz mógł na przykład rzucić palenie. Zapisz swoje zobowiązania, aby utrzymać motywację.
Krok 2
Po wybraniu jednego nawyku, którego chcesz się pozbyć, ustal przyczynę. W rzeczywistości jest to bardziej złożona i głębsza koncepcja niż tylko zautomatyzowane działanie. Opiera się na poważnych stanach psychicznych, takich jak stres czy przedłużająca się nerwica. Za pomocą pewnych działań osoba uspokaja się i szuka wyjścia. Nawyk szarpania za ubrania i prostowania włosów może być wynikiem kompleksu niższości i zwątpienia w siebie. Aby zrozumieć powód, obserwuj siebie. Na przykład może się okazać, że zaczynasz żuć ołówek za każdym razem, gdy mówi do ciebie szef. Z reguły podczas odpoczynku, wakacji lub po zmianie pracy nawyki znikają, ponieważ przyczyna jest wyeliminowana. Jeśli nie możesz zrozumieć źródła uzależnienia, skontaktuj się z psychologiem.
Krok 3
Zidentyfikuj pozytywne i negatywne aspekty tego nawyku. ’ Ludzie cieszą się nawet najbardziej szkodliwymi i złymi nałogami. Na przykład palenie może pomóc odświeżyć umysł lub go uspokoić. Ale po wymienieniu wszystkich nieprzyjemnych konsekwencji (rak, zaburzenia metaboliczne, kaszel) zrozumiesz, że dobra jest znacznie mniej. Jeśli Twój nałóg nie krzywdzi Ciebie ani osób wokół Ciebie, ale daje dużo przyjemności, może nie warto się go pozbyć.
Krok 4
Używanie spustu to krótki rytuał, który musisz wykonać za każdym razem, gdy chcesz zrobić znajomą rzecz. Wybierz aktywność, która przyniesie Ci korzyści i sprawi Ci przyjemność oraz pomoże Ci pozbyć się przyzwyczajenia. Na przykład za każdym razem, gdy masz ochotę skubać ołówek, zacznij coś rysować. Aby przełamać nawyk późnego wstawania, jedz wcześniej i idź spać.
Krok 5
Unikaj sytuacji, w których Twoje nawyki są najczęściej pokazywane. Staraj się rzadziej widywać teściową, jeśli podczas rozmowy z nią ciągle bawisz się ubraniami. Albo zajmij się czymś bardzo interesującym zamiast późnej kolacji, aby o tym nie myśleć. Wskazane jest również unikanie osób, które mają ten sam nawyk, ponieważ imitacja jest charakterystyczna dla osoby.
Krok 6
Kontroluj się i planuj swoje zachowanie z wyprzedzeniem. Jeśli chcesz pozbyć się pasożytniczych słów, naucz się mowy mowy, przemyśl swoje frazy podczas rozmowy. Bądź przygotowany na każdą sytuację. Umieść naklejki przypominające w domu w miejscach związanych z nawykami. Na przykład do lodówki, jeśli stale nosisz z niej jedzenie, lub do szafy z prośbą o zdjęcie ubrania.
Krok 7
Mówienie przyjaciołom i znajomym, że chcesz zerwać z nałogiem, zwiększa motywację. Wykorzystaj akcję dźwigni - na przykład daj znajomemu tysiąc rubli i poproś o zwrot tylko wtedy, gdy całkowicie wyeliminujesz zły nawyk.
