W pełnym wrażeń życiu współczesnego człowieka nie zawsze jest możliwe wygospodarowanie wystarczającej ilości czasu na prawidłowy sen. Ponadto coraz częściej „luminarze nauki” za pośrednictwem mediów sugerują, że dużo snu jest szkodliwe i każą myśleć, że dana osoba przesypia połowę swojego życia. Czy to wszystko naprawdę tak?
Oczywiście nie. Aby przespać połowę życia, człowiek musi spać dwanaście godzin dziennie. Czy spotkałeś kiedyś taką osobę? W najlepszym przypadku jest to jedna trzecia (czyli 7-8 godzin), ale w rzeczywistości jest to jeszcze mniej, bo zawsze są jakieś pilne sprawy, które wymagają pilnej realizacji. Ale czy mądrze jest poświęcać sen?
Sen jest jedyną okazją organizmu do regeneracji przed rozpoczęciem nowego dnia, a jeśli dana osoba stale „nie śpi wystarczająco”, natychmiast wpływa to na jego wydajność. Błędem jest myślenie, że w weekendy można się wyspać. Oszczędzanie snu przez cały tydzień, a następnie spanie sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej.
Innym częstym problemem jest niemożność zaśnięcia, gdy tylko kładziesz się spać. Początki tego problemu są różne. Głównym punktem jest predyspozycja genetyczna tkwiąca w nas przez samą naturę. Początkowo (przed pojawieniem się internetu, praca zdalna w domu, panika przed sesją) człowiek musiał chodzić spać o zachodzie słońca i wstawać o wschodzie słońca. Czy można trzymać się takiego reżimu we współczesnym rytmie życia? To bardzo trudne, prawie niemożliwe. Istnieją jednak inne wskazówki, które pomogą znormalizować Twój sen.
Konieczne jest wprowadzenie z reguły codziennych sportów (przynajmniej ćwiczenia przed snem), ponieważ bardzo często organizm po prostu nie jest zmęczony przed pójściem spać. Niewłaściwe odżywianie zaburza również zdrowy sen. Nie można jeść przed pójściem spać nie tylko ze strachu przed utratą sylwetki, ale przede wszystkim dlatego, że jeśli organizm będzie zmuszony do trawienia pokarmu w nocy, nie będzie miał możliwości pełnego odzyskania sił.
Spróbuj, jeśli to możliwe, przyzwyczaić się do reżimu, aby wraz z nadejściem określonego czasu samo ciało było już dostrojone do faktu, że nadszedł czas, aby iść spać. Szklanka ciepłego mleka wypijana przed snem działa pozytywnie relaksująco.
Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie. W cieplejszych miesiącach najlepiej jest mieć otwarte okno przez całą noc. Wybierz odpowiedni materac i poduszkę, ponieważ ciało musi wypoczywać w komforcie. I staraj się nie przeciążać mózgu, gdy zbliża się noc. Wyklucz gry komputerowe, surfowanie po Internecie, filmy, które wpływają na psychikę. Lepiej przeczytać kilkanaście stron dobrej książki i iść spać z pozytywnym nastawieniem.
