Udana medytacja to nie tylko lata ciągłej praktyki, ale także przestrzeganie prostych zasad, które natychmiast pomagają dostroić się do właściwej fali przyjemnego relaksu i zanurzenia w podświadomości. Często to właśnie poprzez przestrzeganie tych zasad możesz już dokonać dużych zmian na linii sukcesu. Relaks i abstrahowanie od świata materialnego to główne warunki postępu w praktyce mediacyjnej.
Kroki w medytacji.
1. Najpierw upewnij się, że nie jesteś w stanie silnego stresu, agresji, rozpaczy, zbytniego zmęczenia lub doświadczania podobnych doznań.
2. Wskaż sobie dokładnie, kiedy będziesz wykonywać medytację. Pamiętaj, aby wybrać czas, w którym nie zerkasz nerwowo na zegarek.
3. Zdecyduj o kierunku medytacji: niektórzy podczas medytacji pracują nad całkowitą zmianą swojej osobowości lub całkowicie się od niej odzwyczajają, inni po prostu dostrajają się do pozytywnego spojrzenia, stosują mentalne afirmacje i tak dalej. Twój wybór będzie zależał od tego, do jakich celów dążysz, co chcesz osiągnąć, ćwicząc ćwiczenia medytacyjne.
4. Poproś bliskich, aby ci nie przeszkadzali, przenieś zwierzęta do innego pokoju i wybierz miejsce, w którym będziesz medytować z dnia na dzień, ponieważ zmiana scenerii przeszkadza w całkowitym odprężeniu.
5. Wybierz miejsce, w którym zapachy Cię nie rozpraszają.
6. Dostrój się do procesu, uświadom sobie, że potrzebujesz go przede wszystkim.
7. Zaspokój swoje potrzeby fizjologiczne i zabierz ze sobą butelkę lub szklankę wody.
8. Usuń niepotrzebne akcesoria i wszystko, co może rozpraszać Cię na poziomie doznań: zegarki, kolczyki, pierścionki itp.
9. Weź zatyczki do uszu lub załóż słuchawki i odtwarzaj melodię binauralną. Upewnij się, że melodia ma co najmniej 30 minut.
10. Wyłącz dźwięk w telefonie lub lepiej włącz tryb samolotowy, jeśli słuchasz melodii w telefonie.
11. Załóż wygodne ubranie, zwiąż włosy - generalnie pozbądź się podrażnień. Jeśli medytujesz rano, możesz założyć opaskę na oczy.
12. Po upewnieniu się, że nikt i nic nie będzie Ci przeszkadzać, siedzisko jest wyposażone w wygodne krzesło, temperatura powietrza jest przyjemna dla ciała, a Twój stan jest dobroduszny, usiądź na krześle, opuść ręce wzdłuż ciało, zamknij oczy i zrelaksuj się.
13. Ponieważ plecy muszą być wyprostowane, upewnij się, że Twoje krzesło nie ma oparcia, aby niepotrzebnie się na nim nie opierać.
14. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a ręce mogą również spoczywać na kolanach, jeśli nie czujesz się komfortowo zwisając.
15. Powoli i głęboko wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta, przez chwilę skupiając się na oddechu.
16. Staraj się odwracać uwagę, odłączać się od swojej osoby w świecie materialnym, zapomnieć o swoich rolach społecznych i starać się osiągnąć maksymalny relaks – dzięki czemu stopniowo przejdziesz do fal alfa i theta.
Wskazówka: Możesz prowadzić dziennik, w którym opiszesz swoje obserwacje przed i po medytacji. Zapisz, jak się czułeś, gdy otworzyłeś oczy i rozejrzałeś się po pokoju, jakie myśli przyszły ci do głowy, jak się czułeś później, jak mówiłeś itp. Możesz również wymyślić konkretny tekst z afirmacjami dla siebie, aby móc go wymówić nie tylko podczas zwykłej rozrywki, ale także podczas medytacji. Takie podejście pozwoli Ci śledzić swoje postępy i wprowadzać poprawki. Przyzwyczajenie się do tych prostych zasad zajmie Ci sporo czasu - później automatycznie odłączysz się od świata zewnętrznego i czerpiesz z niego sporą dawkę przyjemności.
